新手游泳的技巧与方法,新手游泳的技巧与方法视频
1.初学游泳最简单方法
2.初学游泳的基本方法
3.如何学会游泳 初学者游泳技巧
4.初学者学游泳的技巧
5.游泳初学者必知的三个技巧
6.初学者怎样学游泳 简单六步骤快速学会游泳
7.初学游泳有什么技巧
游泳的要领和方法包括呼吸控制、身体姿势、手臂划水、腿部动作和节奏掌控等。
游泳是一项流行的水上运动,它不仅可以锻炼身体,提高耐力和灵活性,还可以享受水中的自由感。要掌握游泳的要领和方法,我们可以关注以下几个方面:呼吸控制游泳时要注意呼吸控制,合理安排呼吸的节奏。一般而言,我们可以在头部转向侧面时,向一侧呼气,然后片刻间隔,随后再向另一侧转头吸气。保持平稳的呼吸,有助于提高游泳的舒适度和持久力。
身体姿势游泳时要保持身体平衡和水平。身体要保持舒展,尽量延伸出去,保持良好的水平姿势。头部要与身体一起保持水平,眼睛看向前方。正确的身体姿势有助于减少水的阻力,提高游泳速度和效率。?
手臂划水游泳的划水动作是非常重要的。划水时,要注意手臂的伸展和收缩,以及手掌的握力和推力。手臂的划水动作要尽量贴近身体的两侧,意识到手臂的前伸和后撤,以及手掌的切水和推水,以提高推动力和游泳效果。
腿部动作游泳中的腿部动作有助于保持平衡和推动身体。腿部的踢动可以选择蛙泳踢腿、自由泳踢腿、蝶泳踢腿等各种方式。腿部的动作要协调和有力,以保持平稳的前进速度。节奏掌控游泳时要注意掌握合适的节奏和速度。合理的节奏掌控有助于提高游泳的舒适度和耐力,并减少能量的浪费。根据个人的实际情况和游泳目的,可以选择适合自己的节奏和速度。
游泳的其他技巧和注意事项
1、学习漂浮:掌握一定的漂浮技巧可以帮助我们在水中更加轻松自如。通过练习身体的放松和呼吸控制,可以逐渐提高漂浮能力。
2、学会翻滚和翻转:翻滚和翻转是游泳时常用的技巧。学会正确的翻滚和翻转动作,有助于在水中调整身体的姿势和方向,提高游泳的灵活性。
3、注意水质和安全:在游泳时要注意水质和安全。选择合适的游泳场所,确保水质达标,注意水深和游泳区域的标识。同时,在游泳前做好热身活动,避免过度疲劳和受伤。
初学游泳最简单方法
新手怎么学游泳
新手怎么学游泳,夏天到了,不少人都会去游泳,深受人们的喜欢,当然下手之前要做好热身运动,不然极其容易脚会抽筋的,那么有些人不会游泳,应该要怎么学习,我和大家一起来看看新手怎么学游泳。
新手怎么学游泳1
1、换气:
学游泳的第一步就是学会换气。
游泳中一定不要使用鼻子呼吸,你可以当完全没有这个器官,不然容易呛水。
可以先在泳池边上扶着泳池边缘进行呼气联系,水下呼气,水上吸气。
技巧是在水下“呜”地吐气,在水上“啪”地吐水加吸气。
2、漂浮:
一般开始学习游泳时,要先扒着泳池边缘憋着气练习漂浮。
全身离地,漂在水上,全身最好呈一条直线,过程中要自己尽力寻找平衡。
3、划水:
一般学习游泳都会从蛙泳开始练习,先练腿后练手。
练腿时可以拿一个浮板,像青蛙一样圆圈式蹬腿,脚背一定要勾起,这样才会产生更大的推力。
练手时最初可以在腰上系一个浮板,手呈圆圈式划水,与腿相配合,手伸直时蹬腿,腿伸直时划水。
学会蛙泳后,学习仰泳、自由泳等都会更容易。
4、报班或找一个好的私人教练:
报班或找一个好的私人教练,有利于你更快更好地完成游泳的学习。
5、不要使用游泳圈:
浮板等辅助工具可以在学游泳的过程中使用,但游泳圈是千万不能用的。
用游泳圈的人大都学不会游泳的!
所以一定要客服心理障碍,战胜自己,不要怕水,才能学会游泳。
学游泳要注意什么
1、装备:
泳衣——选一身合身的泳衣有利于游泳的顺利进行。
泳镜——泳镜可以在游泳过程中保护眼睛,让泳者可以更清晰地看清泳池中的环境。
泳帽——戴上泳帽可以减小游泳时的阻力,也可以为泳池的清洁贡献力量。
换洗衣物及洗浴用品——游泳池的水中大都含有巴斯消毒液,所以泳后要洗个澡,换身干净的衣服。
2、泳前准备:
泳前要洗澡——游泳前洗澡有利于洗净身上的污垢,夏天先洗澡有利于降低体温和水温之间的差距,减轻刚刚下水时的不适。
泳前要热身——下水之前要做一些拉伸运动,把腿脚活动开,不然很容易在水中抽筋。
泳前要吃东西,但不能太饱——空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外。
3、游泳过程中:
选择浅水区——新手刚学游泳千万不要逞能前往深水区,容易发生溺水危险。
带一个同伴——教练也好,朋友也好,一定要有个会游泳的人陪着你,不要独自游泳,以免发生意外。
抽筋呛水不要慌——如果有抽筋迹象不要惊慌,改用仰漂后及时上岸,进行按摩等活动,再根据自己的恢复状况选择是否要下水。如果呛水了不要惊慌,赶快在水中站起,脚一旦接触地面你会有安全感地多。
4、游泳后:
游泳后需要稍微休息片刻再进食,否则会增加胃肠的负担,容易引起胃肠道疾病。
游泳后要及时进行清洁,尤其是耳朵,如果进水了,歪着脑袋跳一跳把水跳出来,否则很容易引起耳炎。
5、其他注意事项:
患有有开放性伤口、传染性疾病、皮肤病、眼疾者不宜游泳;
身体不适时不宜游泳;
游泳时禁止和同伴开过份的开玩笑,尤其是水性不佳的朋友;
尽量选择在有救生员的游泳馆等场所游泳,户外游泳危险指数会更高,如果在海边要防止晒伤及脚底刺伤。
特别提示
祝大家早日学会游泳!充分体验游泳的乐趣!
新手怎么学游泳2一、腿部动作
直立于泳池中,模仿青蛙做收腿、翻腿、蹬夹的'练习。前期练习时可以先两手扶在泳池边,最好有浮板,扶在浮板上更接近于游泳的状态。反复做分解动作,练习时可以低头看双腿的动作,以便记住腿的正确位置。待分解动作熟练之后要学习将这些动作连起来做,注意要慢收腿,脚掌与小腿垂直,小腿尽量靠近大腿,边收腿边向两边分腿,分到两脚跟之间的距离差不多与肩同宽的位置,脚跟靠近臀部,这时脚跟朝向侧下方。蹬夹是一个由屈腿到伸直的过程,甚至脚板都要伸直。蹬水的时候,由腰部和大腿发力,以小腿和脚底向外蹬水,直到双脚位置差不多与肩同宽的时候,伸直脚板,用力夹水,直到双腿并拢伸直。整个过程中蹬水夹水事连续进行的,没有明显的分开步骤,尽量控制好脚板的伸直时间 注意:慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。
二、手部动作
1、两个手臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行。
2、手肘伸直,掌心由向下慢慢转为向外,手掌倾斜大约45°角,边转手掌边将全臂向向外下方推开,这时没有向前的推进作用,所以手臂要放松,不需要太用力,以免浪费体力。
3、当手掌和手臂感觉到有压力时,开始抓水,这是抓水推进力最为关键的一步,过早抓水会导致内划距离缩短,影响游泳速度。
4、当手臂张开大概45°角,手腕开始弯曲,掌心由外向内,手臂带动手肘加速向内划水,将水推向身体内侧,这时水会产生一定的推力。改动作完成时,手肘受置于腋下,双臂紧贴身体,以减少阻力。掌心也同时由外向上(朝向胸部),置于头部前下方位置,肘关节要低于手。在内划收手的过程中,手要用力,速度要快。
5、掌心由向上转为相对,再到合并,在手掌转向的同时慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,尽量伸到缩紧肩宽,减少阻力,创造更好的流水线,提高滑行速度。在最后动作结束前,掌心慢慢转为向下,为下一个重复动作做准备。
初学游泳的基本方法
初学游泳最简的单方法如下:
1、在安全环境下学习:选择一个适合初学者的游泳池或游泳场所。确保水深适中,有专业的游泳教练或救生员在场。
2、学会浮水:站在水中,将身体放松下沉,扩大肺活量,使自己能够浮在水面上。可以使用浮板或浮球等辅助工具来帮助浮水。
3、学习呼吸技巧:掌握合适的呼吸方法非常重要。练习在水面上保持正常呼吸,并逐渐尝试在游泳时侧身转头吸气。
4、划水动作:学习基本的划水动作,如自由泳的手臂划水和腿部蹬水。教练可以向您展示正确的姿势和动作,您可以模仿他们并练习。
5、使用浮具:刚开始学习游泳时可以使用浮具,如救生圈或浮板。浮具可以提供额外的浮力和安全性,让您更容易学习和练习游泳动作。
初学游泳的技巧如下:
1、掌握浮水技巧:在水中放松身体,尝试在水面上漂浮。可以通过深呼吸和放松肌肉来提高浮水能力。使用浮板或浮球等辅助工具可以帮助保持浮水姿势。
2、学习正确的呼吸技巧:初学者可以尝试在水面上站立或面朝下躺在水中,练习正常呼吸。在游泳时,通过侧身转头或滚动身体来呼吸。确保不要憋气,保持自然的呼吸节奏。
3、学习腿部蹬水:学习基本的腿部蹬水技巧,如踢腿。练习踢动腿部时要保持膝盖稍微弯曲,脚尖朝下,尽量保持腿部的协调和平衡。
4、学习手臂划水:掌握正确的手臂划水技巧是游泳的关键。在自由泳中,伸展手臂并按照正确的路径划过水面,一边划一边将身体推进。通过练习正确的手臂动作来提高推进力。
5、练习换气技巧:学习在游泳时如何有效地换气。根据游泳姿势的不同,例如自由泳的侧身换气或蛙泳的前脸换气,掌握合适的换气技巧是游泳中的关键技能之一。
如何学会游泳 初学者游泳技巧
初学游泳的基本方法如下:
1.水中行走练习:手扶池边慢慢走,脚底踩稳身要正,身体还要略前倾,前进后退再转身。
2.头进水憋气练习:双手扶池边,嘴巴来吸气,幔慢把头低,水中轻吐气,吐完再出水,切忌用鼻吸。
3.抱膝浮体:嘴巴吸气把头低,含胸抱膝身团紧,水中漂浮似冬瓜,两脚踩稳再抬头。
4.蹬底滑行:两脚站稳手前伸,嘴巴吸气先底头,两脚用力蹬池底,上体前倾身漂浮,两腿并拢腹部收,身似舰艇向前冲。
5.蹬壁滑行:一手扶壁一手伸,单脚站立一腿收,先吸气来后收腿,上体前倾要低头,两脚同时蹬池壁,身体流线浮水面,手臂夹紧向前滑。
初学者学游泳的技巧
1、下水,在浅水区走动
利用这段时间来适应水的感觉以及你的浮力,进入更深的水,湿润你的腋窝或肩膀。
2、抓住游泳池边,适应在水中的感觉
抓住游泳池边,把脸放在水里吹泡泡;站起来,正常呼吸;练习直到你在水中感觉舒服。移到更深的水中。不要抓住侧面,再继续尝试以上动作。
3、学会漂浮与憋气
抓住游泳池边,深呼吸,向后仰,抬起双脚,试着漂浮,这可能重要几次尝试,练习直到你可以漂浮15到30秒。学会水中漂浮与站立后尝试憋气,深呼吸,然后在水下憋气,逐步增加时间,可以从短到长的15、25、40、60秒练习
4、抓住一个浮选设备,尝试游泳一圈
不要使用手臂支撑腰部周围的任何东西,将踢脚板固定在前面,从墙上推开,双眼伸直,将头部向侧面旋转呼吸。完成一圈,必要时沿路休息。
5、尝试另一圈,包括你的手臂
将浮选装置放在你面前,从墙上推开,用眼剪刀踢;将一只手臂从踢板上抬起,向下拉水并抬起,将手臂放回起始位置;切换手臂并重复。
6、尝试不使用浮选装置游一圈
将踢脚板推到你面前,开始你的自由式剪刀踢,侧呼吸。当你到达踢脚板时,要么用它作为支撑来休息,要么再将其推出然后继续几下,在您感到舒适时休息并重复。
游泳初学者必知的三个技巧
初学者学游泳的技巧
初学者学游泳的技巧,夏天到来的时候很多人喜欢去游泳池的,一般来说,自由泳的基本动作可以分为“打腿”、“划水”、“换气”三个部分。练习自由泳除了基本的肌群训练和辅助运动以外,下面是初学者学游泳的技巧。
初学者学游泳的技巧11、对水的适应性意味着只要你拿着它,你的头就会沉入水中。不要在水里喘气,水出来后要喘气。如果水出来后不能呛,可以。主要基本功是通风。许多人已经游泳十多年了。
他们认为他们会游泳。事实上,它们不能被视为游泳——因为他的头总是在水面上。当你学会游泳时,你必须学会呼吸。只要你有呼吸的能力,即使只会刨狗也能游泳。
2、放松就是走到被淹的胸口,转身,将身体沉入水中,在浅水中潜水,不动手脚,寻找漂浮放松的感觉。如果你能漂浮和放松,你就可以开始下一步了!在水中,可以观察到游得好的基本都是平的。
像鱼雷一样水平滑动。而游得慢的人,身体几乎无一例外都是倾斜的,脚趾几乎碰到池底。这种现象的主要原因之一是他们总是试图保持高昂的头。人的头很重。当他的头露出水面时,他身体的重量会更大。当他抬头时,他的身体会自然下沉。
3、就是从被淹的胸口,游到浅水处,先用手的力量向前游,脚不要动。如果你熟练了这个动作,你就会开始用腿和脚来配合。一旦你的手和脚协调起来,你就会!即使你掌握了这些技能,你也应该特别注意安全。如果初学者下海,一定不要在海里游泳。
初学者学游泳的技巧21、大多数人学游泳都会找个救生圈,或者挂个浮力袋——这样子是学不会的。要想尽快地学会游泳,就不要挂这些东西。
2、初学者最好是到游泳池学游泳。海里湖里有波浪加恐惧,会大大增加学习难度。喝几口水之后,就把信心打下去了。在游泳池里也要选择人少平静时,否则很容易呛水。
3、无论什么技能都有个基本功问题,游泳当然也不例外。学游泳也要从基本功练起。要是有人一上来就教你胳膊怎么抡、腿怎么夹——那准是个没证的!
4、最主要的基本功是呼吸。有许多人游了十几年了,自以为是“会游”,其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力,哪怕你只会“狗刨”,你也算是“会游”了。
5、学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。首先要学习的是俯漂——面朝下、背 朝天的漂。学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的,但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水,立刻就恐慌起来——这恰恰是初学者的大忌!
6、为了克服这种恐惧,在学漂之前,可以先做浸水练——在浅水区,弯腰把脑袋浸入 水中,默默地计数,看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间,就不再害怕脑袋 浸水了,憋气的时间也会逐渐延长。
7、 学习漂的另一个作用是练衡。在水中你可以观察到,那些游得好的人,他们的身体基本上是平的,象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人,他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的。
脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的,脑袋一出水,身体的`承重就更大了,再加上仰头,身体自然就沉了下去。
8、所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单:在浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂前 伸,头埋入水中,然后提起一条腿向后瞪池壁,使身体拉平向前滑去。记住,一定要尽量把头埋入水中。
这样你的身体才能够放平。要尽量放松,不要紧张,逐渐体会到 水是能够浮起你的身体的。失去速度后,腿部会逐渐下沉,然后缓缓地立起身体。这 样逐渐克服紧张情绪,培养亲水性。
9、反复练习几次后,你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后,你就可以增加蛙泳的推进动作--手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说,这些动作都很简单,用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后,再逐渐提 高动作质量。
10、这一段的训练没有换气动作,相当于入水后的潜游状态。不要急,应该反复地做这个练习,直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能 滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。
11、潜游熟练后,就开始进行最关键的训练--换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感, 掌握起来并不难。当你的手臂用力向后下划时,上半身会被向上抬起--这就是你抬头换气的时机,完全是顺其自然的,注意:掌握换气的时机。
12、悟性好的头部出水时间短,滑行时间长。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张,初学者换气时往往张大了口狂吸,这样很容易呛水(尤其是在人多不平静的水面)。
要控制好节奏,尽量做到从容不迫的用口换气,当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人,头入水的时间很短暂,这样推进时间也就短,速度就快不了,而没有速度,换气时间也仓促,结果只看见频繁点头,就是游不快。
13、掌握了换气,基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前,你最好还应该掌握另 外一项技巧--踩水。
14、在不会游泳的人看来,踩水是很神奇的--人怎么能够站在水中呢?其实这项技术一点都不难。首先你应该明白,人体只需要并不大的一点作用力,就可以把头部升出 水面。如果踩的好、力度大,甚至可以把肚皮都升出水面。
15、 即便是掌握了这些技能,一定不要急躁、要耐心、要坚持、要和水亲密接触、要与水融为一体。也还是要特别注意安全。
初学者学游泳的技巧3游泳入门
熟悉水性
在水中走动和跳动,体会水的阻力、压力,慢慢在水中学会保持身体平衡的方法,进而克服怕水的心理。另外,日常也可在家中自行练习,用温水浇灌身体,不要闭上眼睛或者在洗脸时用水泼脸部,不要用手擦拭。
学会呼吸
水中呼吸和水上呼吸的方法是不一样的。在水中,需要用口吸气,然后再用鼻子呼气。学习时,先站在岸上,深吸一口气,然后沉入水中蹲下,用鼻子均匀地凸起。吐完气再起身重新吸气,逐步学会呼吸方法。
身体上浮
站在水中,深吸一口气,然后下蹲,两手抱着膝盖,使身体慢慢上浮。注意,需要用鼻子慢慢吐气,不然会出现呼吸不畅的情况,进而影响到身体上浮。
初学游泳技巧
游泳技巧有很多,初学时,需要从最基础的技巧学起。那哪些游泳技巧适合初学者学呢?以下三个技巧赶快收藏吧。
出发技巧:站在出发台上,两脚分开,与肩同宽,脚趾抓住出发台的前沿,身体弯曲,双手向下伸展,掌心向后,然后起跳,两臂向前、向外、向后用力摆动,且两腿用力蹬。
转身技巧:当人游到池端时,需要做180度回转,继续往回游进,这一动作就叫转身。转身技巧分很多种,如蛙泳转身、爬泳转身、仰泳转身、蝶泳转身等。其中,蛙泳转身最常用到,具体方法为靠近池壁时,两臂前身,高于身体重心,然后在触壁后,身体转至侧向池壁,向前进方向甩头入水。
踩水技巧:踩水是指身体直立在水中,头露出水面行走。通常,踩水时,身体稍微前倾,弯曲膝关节,小腿向大腿收拢,做蹬腿动作。需注意的是,手开始向下压水时,两腿收起,手收回时,腿蹬水。
初学者怎样学游泳 简单六步骤快速学会游泳
1、在水中呼吸主要是憋气和吐气。吸气时低头,吐气时摆臂,手向前划,蹬腿时把身体窜出水面。吸气,再低头,循环往复。
2、手扶池边,在同伴或者教练的陪同下使头没入水中练习憋气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习。
3、背靠墙站立。头肩臀脚贴墙,稍收腹收臀,使腰部与墙之间的空隙尽可能减小。 牢牢记住这个感觉,在水中去实践。
注意事项:
1、热身运动 下水前要先在岸上做准备活动,否则,突然进行较剧烈的活动,容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。
2、身体检查 因为在游泳的时候,人所消耗的体力比平时要多上八倍,所以,患心脏病、活动*肺结核、肝病、肾病的人,不宜参加游泳。患红眼病、传染*皮肤病的人,也不要游泳,以免互相传染。
初学游泳有什么技巧
初学者快速学会游泳步骤:?
第一步:憋气、吐气;
一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形;因此,第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,注意:开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度;同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好;人在黑暗中容易紧张, 此步骤的作用是熟悉水下环境,消除紧张、慌乱的感觉;
第二步:水中站立;
因为游泳时人要横在水面的,不懂得站立人就没有安全感,容易慌乱;初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行;想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时向下伸腿,既可踩到池底站立; 此练习是为了提高在水中的安全感;
第三步:滑行;
学会了憋气和水中站立,既可抛开辅助设备练习滑行;姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行;身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好; 此目的是找到在水中前进的感觉;以上三个步骤熟练了,即可开始练习动作;
第四步:先练分解动作;
因为人的手部做动作相对容易,所以先练腿部;即在滑行过程中练习动作,为了提高练习时间,可以利用辅助设备让头部保持在水面以上;刚开始,动作一定要一个一个地做,切忌不可连续动作,每次动作做完即保持滑行姿势;一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作;
第五步:加上手部动作;
手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形;以蛙泳为例:手-脚——手-脚——,动作一定要一组一组的做,每次做完一组,身体即保持滑行状态;此时还不宜练习换气,头部还要埋在水中;动作做快了容易,做慢了难,此练习主要练习手脚的协调性;
第六步:换气;
每次换气必定是由手部动作帮助完成;无论如何难受,换气一定要有规律,时间久了就习惯了;其实在任何体育项目中,呼吸都是很重要的成功条件新手学习方法:
识水性、学漂浮;学游泳不能对水产生恐惧,为了快速学会游泳,先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式,感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动;
控制呼吸、在水中憋气;初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中,在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式,感受一下脑袋没在水中的感觉,憋气入水的时候,其实水是不容易进入鼻孔的,而只有在慌张的时候水才会入口,鼻子呼吸的时候导致危险,所以多尝试水下憋气,有利用快速掌握水性;
练习划水和踏水;借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面,然后感受用手划水,让身体向着指定方向移动,逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水,动作不能太快,有节奏的向下踏,感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动;
找陪练人指导;会水者协助学习游泳,是一件很有效的办法,一是可以给人示范,二是可以在旁协助你练习,不仅经验交流方便,也可增加初学者的信心和安全感,此时一定要多观察,那样学游泳会更效率;
报名游泳班;当学习游泳者对水性和水中漂浮,有了一定经验后,为了能更系统的学习游泳,建议报名游泳班,此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧,遇到问题时,可以得到更专业的回答;
多下水,多练习;以上学习游泳的方法,主要是经验分享,下水后每个人的感受不同,所以为了能学好游泳,还是多下水,多练习时关键,也可以多看些学习游泳的视频,将看到的,学到的付诸于体验,才能更好的把握好游泳的方法,体验的过程中需要多发现游泳的乐趣,才越来越喜欢这个运动。
1、自由泳游泳换气技巧:吸气,低头,头埋于水下,尽量使整个人保持成直线,然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏,一般挥三下臂,就可以侧头,挥右臂头向左侧,把嘴巴露出水面,吸气。如此类推。
2、游泳时要注意不要假吸气,要把嘴张开,确实吸到气,自己要听到吸气的声音最好,在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。
3、水中憋气:手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习憋气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害。
4、水中吐气:手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,再徐徐的以口(鼻)吐气,最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意吐气不可断断续续的间歇吐气,容易呛水。
5、初学者既不要对水抱有恐惧感,也不能完全没有恐惧感。适当的恐惧感既可以让你保证自身安全不逞能,也能让你快速学会游泳。对水的恐惧大可消除,放心大胆的`练习游泳。但是对于水情复杂的水域,我们还是要恐惧之,不要下水。
6、初学者进入游泳池中,选择浅水区。全省放松,选择随意的姿势,将全身(除头部)都没入水中,感知水的浮力。此时初学者不要害怕,因为我们正处在浅水区,没有溺水的危险。感知水的浮力,了解水是人们游泳的助力,减少对水的恐惧感,增加对浮力的切身感受。
7、初学者在感知了水的浮力后,对水的恐惧感并无完全消除,此时初学者深吸一口气,自然蜷缩,将头部也全部没入水中,静静的听着自己的心跳,甚至可以睁开眼睛看看水下的世界。
8、初学者在最浅处(刚刚没于手臂最宜),双手撑地,双脚不停的交替拍打水面。练习用双脚让自己悬浮。这一步骤练习到后期,可以偶尔不用手撑地,这时你会惊奇的发现,自己身体有一种漂浮感并向前游去的。
9、初学者可以走到中间水区(水位到底脖子位置),双手展开,双脚离地,之后不断的做着?踩水?的动作,不要让自己的姿态?摔倒?了,保持直立的姿态,让双手与双脚配合控制着身体的姿态。当这一步骤练习到后期,初学者可以改变踩水方向,配合手部的动作可以游动了。
10、人在水中身体要保持流线型,即一字型。如果游的是狗刨式之类,不是太适用。
11、当人俯卧在水中时,在自然状态下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就会下沉,身体的平衡就不能保证。想要保持平衡,就要使重心和浮心重合,要做到人在一条直线上,这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上,当两臂前伸时也要在人体的纵轴上,其次要按压胸部,使浮心后移。
12、在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,开始一定要慢,并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好。
13、初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。
14、练习滑行的姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好。
15、自由泳腿部动作:身体俯卧成直线,手抓浮板臂前伸,两腿并拢绷脚尖,上下交替来打水,大腿发力带小腿,小腿和脚鞭状打,动作连贯有节奏,减少阻力向前进。
16、自由泳手臂动作:身体俯卧似狗刨,两臂轮流来划水,入水前伸再刨水,屈肘抱水胸前划,划至肩下再推水,推至大腿臂伸直,划水路线呈?S?,先慢中快后加速。
17、自由泳上下肢配合:身体呈俯卧,头部要放平,两臂轮流划,两腿交替打,形状象爬行,故而称爬行,换气要转头,臂腿不停顿,协调配合好,6比2比1。