田径运动训练论文范文_田径运动训练论文

1.试述田径健身中运动性疲劳的产生 缓解和消除，以及在田径健身运动中如何预防。（不少于600字）

2.浅析田径运动对身体素质的影响

3.田径运动技术的教学方法?

4.学校课余田径训练应注意的什么问题

田径运动爱好者的自我保护常识

近来跑友们议论，如何防止受伤。受伤的原因等等。我静下心来，学习了运动医学，参考了许多书籍，受益匪浅。特写这篇博文，供大家学习参考。共同进步。主要是运动创伤学科。它是运动医学产生的新学科，是运动医学的重要组成部分。运动中受伤是我们广大跑友在训练中最大的烦恼。是我们取得成绩的最大障碍。是我们中老年人提高健康水平，延年益寿的的绊脚石。因为我们在运动锻炼中受伤往往是突然发生的。所以我们每一个跑友都要重视，预防，治疗运动创伤。就要学习，关注运动创伤学科。（这篇博文连续分几部分写）这是我学习的体会和收获。和在锻炼中积累的实践的，临床的经验。供大家参考：

（一）

为什么运动跑步中会受伤？

（1）

认识不足，我们许多跑友对受伤的危害认识不足，缺乏防伤的观念。在跑步训练中。没有预防性措施。特别是新手。年轻人缺乏训练经验，又麻痹大意，盲目训练，无计划，无总结，无分析。正确的跑步动作不熟悉，缺乏科学性训练这都是造成受伤的重要原因。

（2）

准备活动不适当，不充分，或可做可不做。随意性大，缺乏准备活动是造成跑步训练受伤的首要原因。有的跑友不做准备活动，在神经系统和身体各器官系统都没有动员起来，肌肉僵硬的情况下进行训练，比赛，很容易发生软组织损伤和关节扭伤。准备活动不充分，神经系统和其他器官系统兴奋性尚未达到适宜水平就训练。准备活动与训练脱节。缺乏针对性。总之准备活动十分重要。每一个跑友自己都要有一套准备活动详细内容。遵循一定的规律。预防受伤。

（3）

在训练中。我们的身体状态不佳，睡眠差，休息不好，恢复慢，或者带病，带伤训练。生物钟在低潮时，生理功能和运动能力下降，此时训练，肌肉不适应，反应迟钝，身体协调性差，造成受伤。

（4）

我们在训练中。造成了过渡疲劳，身体各项指标在最下限，训练起来。情绪低落动作变形。容易造成劳损受伤。

（5）

训练和比赛前，对场地，比赛路线，环境不熟悉，心中无数。对恶劣天气估计不足，到外地比赛时差问题。我们穿得运动装备部合适。运动鞋不合脚都容易受伤。影响训练比赛。例如。跑马拉松全程。穿网眼背心。在42.195公里中，男运动员将乳头磨掉的可不算少。伤害不小啊！

（6）

另外休息与恢复掌握得不科学。忽视了营养恢复，睡眠恢复。带着潜性疲劳训练比赛，或者带着陈旧性老伤训练比赛，使原来的损伤加重。

总之。我们跑友必须了解，运动受伤的基本原因。才能找预防的措施。第二个问题就是如何防止受伤。未完待续。

（二）跑步中如何预防受伤。我们应该知道预防是第一位的，通过学习，必须掌握跑步中发生运动损伤的一般规律及预防运动损伤的一般原则。

（1）认真做好准备活动。准备活动是预防运动损伤的首要因素。在长期的实践中，准备活动分为两种，即一般性准备活动；专门性准备活动。基本上形成了固定的模式。专业运动员准备活动一般在50分钟左右，业余运动员一般30分钟左右。

（2）准备活动的要求：动作的速率由慢逐渐到快，身体活动的范围一般由上到下，从大关节到小关节，从局部到全身。先活动达肌肉群后活动小肌肉群。具体地讲，中长跑。马拉松跑业余运动员先慢跑2000米，然后做徒手操。从手，腰腹。大腿。小腿。脚址。活动开。从髋关节，膝关节，踝关节，脚趾的小关节活动开。再做一些加速跑。小步跑。弹性跑。跨步跳。后蹬跑。高抬腿跑。等等。准备活动与比赛，训练时间不要太长，一般4分钟。不要超过5分钟。（这个数据来源于北体大科研室）。以后专门讲准备活动的多样性，针对性。

（3）我们每个业余运动员自己就是教练员。自己摸索出自己的一套准备活动的模式。运用到实际中去。还要不断地总结，完善，创新，才能预防运动损伤。

（4）正确跑步技术动作是预防运动损伤的主要因素。要求运动员掌握正确动作技术要领。错误的动作技术违反了人体结构的特点和各器官系统功能的活动规律，是造成疲劳性运动损伤的因素。。例如跑步重心不稳，没有缓冲，没有弹性。就给膝关节增加了很大负担。马拉松跑42.195公里。需要大约跑29540步。膝关节承受不了啊！正确的技术动作多重要。

（5）训练安排要合理。运动量与强度要基本统一，结合个人的实际，，考虑运动员的生理特点。制定训练计划。比赛的正确战术，预防运动损伤。例如专项素质训练。一次安排过多的跳跃动作，可导致膝部负担过大，造成髌骨劳损。

（6）从主观上我们要有良好的身体素质。才能降低损伤的危险性。所以从我做起，要求有足够的肌肉力量和平衡性，爆发力，耐力。神经肌肉协调性。关节柔韧性，心血管耐力以及运动所需的良好身体成分。可以预防运动损伤。即使发生损伤，也会降低损伤的严重性。因此我们说良好身体素质是预防运动损伤的关键。

（7）心理素质训练。针对自己容易受伤的部位，或薄弱部位要重视。要有意识的训练增强力量。经常进行按摩。热敷与冷敷，有预防性恢复。防止受伤。

（8）做好医疗监督，运动员应定期检查身体。及时了解运动员身体机能变化和损伤状况。不要带伤训练，比赛。采取必要的保健措施。按照人体生物钟规律。把身体调整到最高潮。才能预防运动损伤。

（9）合理的营养。获得理想的体重，在运动训练。比赛中。节省体力，能量。减少受伤的几率。

总之，预防非常重要。我们每个人都要学习新动作，新理念，新信息。丰富自己的知识。不受伤。少受伤。保证正常的训练比赛。强身健体。未完待续。

（三）运动损伤的基本常识。（人体解剖学）

前两篇已经介绍运动损伤的原因和预防。再讲治疗运动损伤前。先了解一下运动损伤的一些常识。

（1）

目前三级甲等医院都设立了软组织损伤科。专门治疗身体各部分软组织的受伤。包括运动损伤，各关节损伤。肌肉拉伤，韧带扭伤等等，新兴起的科室。比较笼统。与骨科同等重要。但是运动损伤必须先让运动医学，专门的运动医生来诊断。再治疗。否则会误诊。给治疗带来麻烦。对康复增加了难度，甚至能断送运动员的运动生涯。

（2）

何谓肌肉拉伤。这是运动中常见的损伤之一。在运动中，跑步，尤其是短跑中，对肌肉施加的张力过大。超出了它的负担能力，或肌肉突然被过分牵扯引起拉伤。（以后再详细讲肌肉拉伤的原因，诊断，治疗。）

（3）

何谓韧带扭伤？在运动中，田径运动员在跑步，跳跃。突停。急转。屈伸，扭转的技术动作，势必导致各关节韧带局部负担过重。过分磨损引起的韧带扭伤，分为急性和慢性两种。

（4）

运动损伤后，一定要沉着，稳定。急性的损伤可以冷敷。止疼。到医院确诊，判断具体损伤的部位，名称。再找治疗的方法。不要延误时间。失去最好地治疗时间。

（5）

几种常见的运动损伤：大家了解一下就可以了。

1，

胫腓骨疲劳性骨膜炎。这是中长跑。马拉松跑运动员常发生的。原因很多，症状是：患部有疼痛，针刺感，运动后加重，局部压痛明显，较重的伴有红，肿，热。局部可摸到大乳蚕豆，小如米粒的硬结。X光片检查科发现患部骨膜增厚现象。有的医生诊断疲劳性骨膜增厚。实际是一种损伤，两种说法。

2，

跟腱腱围炎：也称跟腱周围蜂窝组织炎。这是小腿三头肌突然或反复急剧收缩，拉伤跟腱肌周围的腱围体而造成的，跟腱下滑囊有时会出现滑囊炎。各种运动动作受限。

3，

踝关节受伤。俗称：崴脚。一般疼痛肿胀，局部微热感，活动受限。

4，

膝外侧疼痛症候群：是指外侧韧带上下滑囊，软组织及腘肌腱损伤而言。

5，

腰肌劳损：运动，跑步中。腰腹动作很重要，腰部动作过多，局部疲劳；运动后出汗再受凉，受寒；另外缺乏维生素E也引起腰肌劳损。

6，

梨状肌损伤；中长跑，马拉松跑运动员容易发生，发生此损伤影响训练。梨状肌起骶骨前面，经坐骨大孔到骨盆外，止于打撒转子尖。长期受到牵扯而发生的，

7，

皮肤摩擦伤。这是常见的损伤，最易发生的部位足部，会阴部，大腿内侧。腋窝。乳头。等部位。跑马拉松全程时涂抹凡士林就是预防摩擦伤的。

总之。业余运动员自己是教练还是医生，还是营养师。还是心理专家。这样才能避免许多伤害。强身健体。健康是巨大的财富。健康是自己的。我们平时就要努力学习。提高自己保护的能力。下篇写膝关节损伤的原因好预防。未完待续。

（四）膝关节损伤原因与预防：

膝关节是人体最复杂的关节之一。膝关节极限承受能力是自己体重的5-6倍。可见膝关节的作用是巨大的，我们必须了解膝关节的构造。在跑步中。膝关节的磨损是不可避免。人的一生中，至少有几千万次磨损，我们通过学习了解膝关节损伤原因与预防，把损伤降低到最低范围，保护自己的膝盖。

（1）

膝关节的主要构造（简单讲）膝关节由股，胫，髌，腓骨组成。主要功能是：为屈伸运动，在半屈或屈90度时有轻微的旋转运动。膝关节周围的肌肉和肌腱，内，外侧副韧带，前后十字韧带以及内外半月板等结构共同维持膝关节的稳定性。膝关节的任何组成成分的损害都会影响膝关节的整体功能，膝关节特别易损伤韧带有4条：1，内侧副韧带；2，外侧副韧带；3，后交叉韧带；4，前交叉韧带。

（2）

膝关节的结构本身存在损伤潜在因素。如膝关节上下杠杆长，周围肌肉少，屈伸时由于两侧的副韧带放松，关节稳定性下降等。田径运动技术特点，无论在训练，比赛中，有大量的以下肢为支撑的奔跑，跳跃，起跳，屈伸，扭转，技术动作，势必导致膝关节局部负担过重，因而膝关节是较容易发生运动损伤的关节，因此认识，了解膝关节损伤的原因，原理及发病规律。有效地防止膝关节损伤。保证正常训练比赛。增强自我保护意识。

（3）

膝关节常见的4种损伤：

1，

内侧副韧带损伤：内侧副韧带与关节囊，半月板等结构相连。膝关节屈曲（约130-150度），小腿突然外展外旋，或者小腿固定，大腿突然内收内旋，都造成内侧副韧带损伤。例如。跑步动作不对。时间长了。疲劳了，由腾空落地小腿突然外展，既崴脚又容易内侧副韧带损伤。跑步准备活动时，踢腿动作不对，用力过猛，也造成内侧副韧带损伤。。严重的造成内侧副韧带撕裂或完全断裂。一般经常发生合并症，与内侧半月板撕裂。前十字韧带损伤合并发生。

2，

外侧副韧带损伤：在跑步中。这种损伤发生的比较少。暂不过多的叙述。

3，

十字韧带损伤：十字韧带位于膝关节囊内。有两条。在跑步中。不正确的落地动作。如脚后跟直接落地。或挫地。没有缓冲，没有弹性。时间长了。容易疲劳。再突然用力或改变受力方向。容易造成十字韧带损伤。十字韧带单独损伤并不少见。

4，

半月板：半月板是位于膝关节内的半月形软骨，也因此得名。中长跑，马拉松跑运动员半月板损伤的极少。除非训练中长跑。马拉松跑运动员。在疲劳的情况下。去踢足球。打篮球。练力量时。容易发生半月板损伤。

（4）

膝关节的髌骨损伤。这是髌骨磨损造成髌骨损伤。中长跑，马拉松跑。长时间重复周期性动作。42.195公里。一般人要跑29540步。如果跑步动作不正确，对髌骨磨损比较严重。造成陈旧性髌骨损伤。

以上4条是膝关节损伤发生的原因。下篇讲讲预防的几个关键环节。未完待续。

运动损伤的基本知识-膝关节损伤的预防

在膝关节损伤预防上，首先要增强自我保护意识，把握自我意识的“度”。把握客观规律。尊重人体的生物钟规律。其次自己有学习有关的运动损伤的理论知识。结合自己运动的特点和自身先天性所存在的条件。第三掌握一般判断损伤的方法。和鉴别损伤的临床经验。下面具体地叙述一下膝关节损伤的预防方法。

（1）

膝关节伸展练习是预防膝关节损伤主要环节。每当我们运动前进行膝关节的柔韧性练习。由慢到快。幅度由小到大，逐渐预热。血液循环加快了，膝关节活动开了手伤几率就小了。

（2）

运动中掌握正确的技术动作是预防膝关节损伤的又一因素，我们跑步从一开始就学会正确的动作。这样可以增强膝关节的稳定性，正确是落地技巧对预防膝关节损伤很重要，建议：跑步运动员落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾，（85-87度），尽可能避免膝关节侧向或前后动作。切记在落地时，膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。减少磨损。保护膝盖。

（3）

我们在日常训练中。要注重腿部的专项力量的练习。力量增强了。就能保护膝关节。平时我们还要注意平衡力的练习。平衡力增强了。运动时膝关节的协调性，灵活性增强了，就可以预防膝关节损伤，

（4）

我们平时锻炼要注意合理安排运动量和强度。适合自己的训练计划。按照训练的客观规律。这样减少膝关节损伤的几率。

（5）

从理论上分析。运动技术是预防膝关节的关键。据国外报道：在任何情况下，特别是处在膝关节半屈位置，在旋转的同时完成伸膝动作时，一定要养成抬起足跟，以前脚掌支撑体重的习惯。这样做就可以保证膝关节处在半屈位，在小腿外展外旋或内收内旋的情况下，完成伸膝动作，保持大腿和小腿活动的一直性，减少半月板的矛盾运动，而有效预防半月板损伤。

（6）

运动员身体状况在预防运动损伤中起到主要作用。经大量研究表明。损伤经常发生在午饭前，或训练结束时，或身体疲劳时。

（7）

在实践中，我们应该意识到提高运动员的力量素质和身体耐力是预防膝关节损伤的重要手段。

（8）

我们在训练中。不断提高运动员的柔韧性。协调性和身体的感受性，（身体控制力和肢体的位置感，也可以避免或减缓膝关节损伤。

（9）

不稳定的膝关节比正常的膝关节更容易发生损伤。膝关节松弛度高的运动员容易发生损伤，还发现女运动员的膝关节更松弛。这些通过选材来解决。

（10）

随着年龄的增大，发生膝关节严重损伤的可能性也增加。因此膝关节损伤对优秀运动员的威胁更大，我们必须予以特别关注。

以上10条。是来源与实践，仔细思考，结合自身的特点。从平时锻炼入手，加强预防，保证我们战胜损伤，保证正常训练。取得好的运动成绩！下一篇是踝关节的损伤和预防。参考啊！未完待续。

运动损伤基本知识-踝关节损伤，预防与康复

（1）

踝关节的构造。踝关节是最复杂的复合型关节，足骨共有26快。包括跗骨7块；跖骨5块；趾骨14块；较为复杂。解剖结构是：踝关节由胫骨内踝，腓骨外踝和距骨共同组成的。在踝关节的周围有许多的韧带，它们主要起保持关节稳定作用，韧带包括踝关节内侧的三角韧带；踝关节外侧的韧带—距腓前韧带（前侧），跟腓韧带（中间），距腓后韧带（后侧）

（2）

踝关节的作用：踝关节主要关节活动是：足背屈，跖屈。足内翻，足外翻。

（3）

最常见的足内翻导致外侧韧带损伤：中长跑。马拉松跑，身体处于疲劳时容易发生外侧韧带损伤。也称崴脚。形成的原因是：当踝关节跖屈时，距骨与两侧的胫骨和腓骨有一定的匀称的空间，距骨可以轻微左右活动，使得踝关节处于最不稳定状态，加上胫骨内踝长于外侧的腓骨外踝，而且外侧韧带比内侧韧带弱。造成崴脚。而踝关节外翻导致的内侧韧带受伤的情况相对较少。

（4）

原因还有。中长跑，马拉松跑的动作不正确。在训练比赛中。造成踝关节过早地疲劳。存在潜在的隐患，。同时踝关节的力量不足也是踝关节容易损伤原因之一。

（5）

运动时，包括跑，跳。投。跃。时失去了重心。在不平的路面上跑步。女同志经常穿高跟鞋。快速下楼时，运动前的准备活动不充分时都容易崴脚。

（6）

足内翻时。体重重的人外侧韧带容易撕裂。疼痛难忍，肿胀，走路跛行，有时还有皮下淤血。外侧韧带有压痛感。足内翻时。疼痛加剧。这是症状。

（二）踝关节损伤的预防：

（1）各种伸展运动是预防踝关节损伤的基本因素：包括1，腓肠肌，比目鱼肌的伸展：提踵练习。2，胫骨前肌伸展。（两脚并拢，膝关节跪于垫上，然后臀部慢慢坐到自己脚后跟上。附图。）

（2）强化踝关节力量训练是预防踝关节损伤的主要手段。1加强踝关节周围肌肉力量，能够提高踝关节四周肌肉对踝关节的保护，增强踝关节的稳定性，并降低受伤的风险。踝关节的扭伤多由足内翻造成。因此应该强化小腿腓骨肌群锻炼。腓骨长肌。腓骨短肌。2，单脚站立，赤足单脚站立。同时可以摆动另一条腿。3。平衡练习。平衡木。独木桥，增加难度尝试站在平衡板上增加用哑铃负重。侧平举，前平举。自己力量。4在沙滩上单足跳跃，力量练习；等锻炼肌肉力量。保护踝关节。

（3）平时注意的细小环节：1增强自我保护意识。训练。上下楼梯时安全第一。2，跑步时，力量锻炼时，一定挑选自己最适合的柔软的运动鞋。3，选择自己经常跑步的路线，熟悉的环境，尤其是在凌晨时跑步。4，曾经患过踝关节损伤的人锻炼时。更要注意，适当带护踝以防再次受伤。

（三）踝关节康复过程（简单讲）因为踝关节的复杂性，临床的多变性，只能简单提醒：康复期分为两个过程，急性期和慢性期。急性期必须进正规医院，接受治疗，大约3-5天后，可以转入慢性期，在慢性期中可以逐渐进行康复锻炼。可以在康复医生的指导下进行，也可自己学会一般康复手段，自己慢慢恢复，恢复时间视受伤的程度和具体情况而定。

（四）踝关节扭伤的处理。咱们临时可以保护受伤部位，停止运动，冰敷受伤部位。可以对伤处进行包扎，施加适当的压力。立即去医院处理。休息时，抬高患肢，促进血液循环，减轻肿胀程度。

试述田径健身中运动性疲劳的产生 缓解和消除，以及在田径健身运动中如何预防。（不少于600字）

运动生化原理在跨栏训练中的运用

关键词 运动生物化学; 田径运动; ATP-CP系统; 训练强度; 训练间歇;

摘要 在发展女子 10 0m跨栏运动员速度能力训练中依照能量供应系统的原理 ,收到了显著效果 ,促进了跨栏专项成绩的提高。说明运动生化原理对指导跨栏速度训练具有重要的作用。

1] 韩秋. 篮球运动员弹跳训练的研究[J]. 北京体育大学学报, 2005,(08) .

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[10] 吴冰. 动作技能反馈在体育教学中应用的探讨[J]. 长春师范学院学报, 2005,(11) .

浅析田径运动对身体素质的影响

运动性疲劳产生，由于人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛时，肌肉过度紧张，机体能量消耗过多，身体就会产生疲劳感。

1．1 运动能力与身体素质的变化导致运动性疲劳因素

人体的运动能力和身体素质与身体各器官系统功能紧密联系。身体素质就是人体各功能器官在肌肉工作中的综合反映。各器官功能的下降，必然影响运动能力与身体素质。譬如，长时间的肌肉活动导致肌肉功能下降时，力量速度等当然下降，于是在完成练习时，往往会力不从心而感到疲劳；再耐力运动中，如果心肺功能下降，承受耐力负荷的能力就会降低，机体就会疲劳而降低工作能力。

1．2 体内能源储备的减少使身体各器官功能的降低导致运动性疲劳

当人体从事运动导致疲劳时往往伴随体内能源物质大量消耗，如极量运动2-3分钟至非常疲劳时，肌肉内的磷酸肌酸可降至最底点；长时间的持续运动中，由于糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源储备的消耗与减少，会导致各器官功能的降低。加之肌肉活动时代谢产物的堆积及水盐代谢变化等影响，机体工作能力就会下降而出现疲劳。

上面的是疲劳的产生！

睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。每天应保证8～9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态；按摩可促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担手法为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在睡觉前进行，有条件的可以去做个全身按摩或足疗；温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用，温水浴的温度宜在40℃左右，每次15～20分钟。

疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。同时，服用维生素或天然药物，来调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。

上面的是缓解和消除

合理运动，对自己的体力量力而行，不要盲目过度训练，平时多做断了，合理膳食

田径运动技术的教学方法?

田径运动对身体素质的影响浅析，首先，自身经常做田径运动的运动员，最直接最有效的硕果就是：自身肺活量明显得到提升。腿部肌肉明显健壮。其次促进自身的新陈代谢功能，食欲明显增强。其三，经常做田径运动的运动员，会无形中对田径场地的协调，惯性，领悟田径运动中别人所领悟不到的乐趣和经验积垒，从而成为个人的隐形财富。

800米跑的训练要领及经验财富： 800米跑是一种既需要耐力，要需要速度的项目。非常具有挑战性，而且跑800米可以锻炼一个人的意志，培养顽强拼搏的精神。现在我们就800米跑训练方法和临场战术进行探讨。 ?

贴报纸跑动作要领： ?把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。?

田径趣味训练 练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。 ?

练习二：把报纸贴于胸前跑1500～2000米，提高有氧能力。

二、变速跑 动作要领 、练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一个就开始跑，或者前一个跑过若干练习者后，后一个就开始跑等来增加练习密度） ?练习二：把练习者分成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑，练习开始，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度 ?

变速跑是一种应用最广泛的跑法，通过快速与慢速结合，可以使练习者在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法容易让大多数人接受。

三、间歇跑、重复跑 ?动作要领

间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。 ?

重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。 ?

在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥，可要求练习者默念自己的步子，如甲练习者用192步跑完400米，用时1′03〃，而乙练习者却用了236步跑完，用时1′30〃，这样一个比较，大家对自己的步幅也可以有一个大概的了解。 ?至于每组练习的距离，应根据每个练习者的实际情况而定。并不要求每个人都是每组距离为400米。如甲练习者800米最好成绩为4′30〃，跑完400米让她恢复都是个大问题，这时就可以让她跑300米一组或200米一组的距离。 ?最后，训练时若采用重复跑，要等练习者脉搏恢复到100次/分钟，开始下一组练习，若采用间歇跑，要求严格控制间歇时间（脉搏恢复到120次/分钟）时开始下一组练习。?

四、利用图形跑 。运用各种图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。如：蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。

五、跑楼梯。800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频. ?临场战术 ?

“养兵千日，用兵一时”，800米跑亦是如此，临场战术非常重要。我们应根据自身的特点，采取合理的战术，让自己的水平完全发挥甚至是超水平发挥。

起跑后的抢占有利位置 ?800米跑采用的是站立式起跑，口令为“可就位”，然后鸣枪。鸣枪后立刻跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时适当减速和换位，跑的过程中，紧靠第一道内侧。 ?2. “极点”的处理 ?。极点：在长跑中，由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动而出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力的现象，此时会感觉到难以再跑下去了。 ?

极点是一种正常的生理现象。该现象的出现早晚因与训练水平的高低、运动强度的大小、准备活动是否充分等有着密切的关系。训练水平高的人内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现晚，持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以强的毅力坚持跑下去。可以加强呼吸的深度，适当放慢跑速的方法度过“极点”。只要肯坚持，“第二次呼吸”（即“极点”的症状消失）一定会出现。 ?

3. ?采用适合自己的跑法 ?。领跑法：如果你在该组感觉自己实力最强，可采用领跑法； ?跟随法：如果你觉得自己的水平一般，可采用跟随跑，要用自己习惯的步长，这样省力。 ?变速法：使用于平时训练水平好，而且常用变速跑的人。可根据自己的速度感和节奏感，采用变速跑前进。 ?

4. ?顶风时最好跑在第二、三位 ?

5. ?合理分配体力 ?一般第一圈不宜太快，水平高的人可以适当快些。普遍采用在跑完600米之后，开始全力冲刺，若感觉自己体力不行，也可以只冲最后150米或100米。冲刺时尽力加大摆臂动作，加大步频和步幅。 ?

6. ?弯道跑注意地方 ?

1. 弯道跑时不超人，因为超人要从外圈超，跑步距离增加，浪费体力； ?

2. 弯道跑时，身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。 ?有了趣味的训练方法和科学合理的战术，还要注意赛前的心理训练。在赛前常出现精神紧张焦虑，食欲不振，甚至对比赛产生恐惧。这时可以参加一些放松性的活动，如：慢跑、听音乐、上网，做一些积极性的心理暗示，并通过聊天来转移注意力。让自己拥有一个平和的心态，去迎接比赛。 ?

同时，赛前还要注意掌握好进入比赛状态的时间，过早的进入状态，到比赛时间可能因不能产生兴奋而状态低靡。而过晚的进入比赛状态，就跑不出理想的成绩。因此，要注意把握自己进入比赛状态的时间，把自己的水平完全发挥出来。

学校课余田径训练应注意的什么问题

对新课程下初中田径运动技术教学的思考嵊州市教研室 王春香 蔡飞祥摘要：田径运动作为运动之母，在运动史上具有重要的地位，同时也是学校体育的重要教学内容。但是随着《体育与健康》新课程的改革实施，出现了体育课中田径内容寥寥无几，对基本的田径运动技术蜻蜓点水，学生知之甚少，甚至一窍不通，更别说运用，田径教学中过多关注运动成绩等现象，本文针对新课程下初中田径运动技术的教学提出一些个人想法，意在让更多的人参与教学探讨，提高教学效果。关键词：新课程 田径运动技术 运动技能 教学方法体育新课程标准确立了“健康第一”的指导思想，作为一线的体育教师也正按照“健康第一”的思想积极尝试进行教学，但是，围绕“健康第一”指导思想下的运动技能教学问题，目前还存在不少的讨论与争议，诸如“是否淡化运动技能”、“排斥运动技术”、“忽视技能教学以及如何实施技能教学”等。据此也导致了在日常教学中田径运动内容越来越少，对田径运动技术的教学忽略甚至取消，笔者认为，在体育学习领域中，应要求学生学习、掌握和运用基本的田径运动知识、技术和技能，并形成一定的运动特长，为终身体育奠定良好的基础。一、现阶段田径运动技术教学中存在的问题（1）课堂气氛活跃了，但忽视了根本的技能教学。新课程改革思想有的纯是娱乐性、兴趣性的课，过分的迎合学生的兴趣和爱好，课堂气氛活跃了，练习兴趣提高了，但是对运动技能的学习却是减弱甚至忽视了。（2）教学方法多样而新颖了，但是缺乏了必要的运动负荷。体育运动要获得锻炼效果，必须有一定的运动负荷，作为身体锻炼的体育课也一样，需要一定的运动负荷来刺激身体机能，才能使身体素质得到提高，而田径运动技术的习得更需要一定运动负荷练习的累积。（3）组织手段多样了，但是抛弃了对田径运动技术教学的原则。新课程改革后出现了多种多样的教学方法、教学手段，田径运动技术教学具有一定的教学原则，但是多样的组织手段和方法，脱离了运动技术教育的一般原则，使得技术教学失去一定的科学化系统化，对技术的掌握甚少或者一知半解。（4）学科建设指导思想的不确定性导致了教师对田径运动技术教学的淡化甚至取消。新课程改革出现了百家争鸣、百花齐放的局面，各方专家学者对课程建设指导思想上也出现了多种倾向，一线教师有时候会出现无所适从的状态。（5）在教学内容选择上,由于对《新课程标准》理解上的偏差,致使中学的田径类课程教学失去了田径项目真正的面目,一些真正的具有健身价值的内容消失了,取而代之的是一些纯游戏性的内容。（6）在评价上，过分注重田径项目的运动成绩。由于个体差异对田径运动能力的影响非常大，导致存在很多学生努力程度与运动成绩不成正比的关系，因此田径运动教学的评价不能简单的以运动成绩来衡量学生的成绩。（7）部分教师对个别田径项目教学上存在着过分追求运动技术细节和竞技性要求，从而照搬照抄竞技性运动的训练方式来指导体育课程田径运动项目教学。二、新课标对初中田径运动技术教学的界定田径项目作为中学体育教学中的主要内容，水平四中具体对动作技术的学习和掌握运用作了系统的要求，田径项目无不包含有一定的“技术”和身体练习中的“正确的动作技术”。运动技能领域目标中，对学习和应用运动技能水平四作了如下具体的要求：发展运动技战术能力，达到该水平目标时，学生将能够：基本掌握几项主要的田径运动技能。《体育与健康课程标准》强调“坚持‘健康第一’的指导思想，促进学生健康成长”的课程基本理念，从未排斥运动技能的教学。而且明确界定了新课程的性质，指出体育与健康课程是以身体练习为主要手段，以体育与健康知识、技能和方法为主要学习内容，以增进学生的健康为主要目的，并专门设立“运动技能”学习领域，明确提出了学习目标和内容框架，《课程标准解读》明确指出：“与其他文化课不同，体育与健康课程主要是一种技能性的课程。这就是说，体育与健康课程学习的结果主要不是体现在认知性知识的积累和深化上，而是表现在体能的增加、技能的掌握和行为态度的改变等方面。”另外还提出：“运动技能学习领域是体育与健康课程的主干学习领域，该领域与运动参与领域一起最能体现以身体练习为主要手段的课程性质；运动技能学习领域是实现其他学习领域目标的载体。由此可见，《课程标准》没有忽视或淡化运动技能的教学，相反更为突出运动技能是体育与健康课程的重要学习目标和内容。三．对新课程下初中田径运动技术教学的思考建议1．对新课程下初中田径运动技术教学深度的思考对初中田径运动技术的教学需要有辩证的认识，即：需要加强运动技术的教学，但不能唯技术教学。《新课程标准》没有忽视或淡化运动技能的教学，相反更为突出运动技能是体育与健康课程的重要学习目标和内容。明确指出在初中阶段应注重学生基本的运动知识、运动技能的掌握和应用，但也不过分追求运动技能传授的系统和完整，不苛求技术动作的细节。有的项目技能，如调高、跨栏、标枪等内容，可以不必像过去那样按竞技规则去设计教学目标，而是把目标降下来，让学生去积极体验；相反，有些项目技能，如短距离快速跑、耐久跑、基本的跳跃等内容，又要坚持技能目标不降低，技术要求适当和竞技性靠拢，因为这些技能可能成为学生终身锻炼的方法，所以在体育教学中要强化技能目标，让学生通过掌握正确的技术来获得成功感。要培养学生真正的、深层次的兴趣，他们才有可能自觉地锻炼。总之，在设计运动技能领域目标时要根据项目特点区别对待，以彰显技能教学目标的科学化。2．教师应具有良好的田径运动技术和教学能力对体育教师来说，不仅要全面掌握田径运动技术，更要对田径运动技术教学特点、规律，教学方法有明确的认识，并应及时吸收现代教学理论和研究方法，只有在科学的教学理论与方法的指导下，才能更好的实现新课程田径运动的教学任务。3．采用单元教学计划。教师应依据所制订的水平四的体育与健康课教学计划，结合学校的田径教学资源、教师自身实际、学生的特点，依据具体的教与学目标，认真制订符合教与学实际的田径单元教学计划。单元教学计划的制订应体现各项田径运动技术教与学的系统性，要选择能够实现具体教与学目标的有效的田径教与学的手段和方法。4．田径技术的教学要特别强调区别对待由于学生的技术基础，身体素质水平，以及对技术动作的理解能力方面均存在较大的个体差异性，因此在课堂教学中要特别强调个别对待。要在统一的教学组织中（班级教学）把集体练习，小组练习，个别练习有机地结合起来。田径教学不同训练，它要受场地、兴趣等方面的限制。特别是跨栏、跳高等项目的教学，在这方面表现得尤为明显。如跳高的横杆高度不可能给每个学生设置一个高，跨栏跑的栏高、栏距也不能每个学生设置一种等，给教师的教学组织和指导也带来许多麻烦和困难。但与此同时也对教师的课堂教学组织能力提出更高要求。一方面要调动所有学生的学习积极性，把握班级教学的总体课堂教学进攻。另一方面，又要加强个别指导和区别对待，使每一个学生都能完成课堂教学的学习任务，最终达到对技术动作的正确掌握。5．根据田径技术的形成和掌握，受身体素质制约性非常明显这一原理，适当提高身体素质的教学在田径技术教学中，某些田径项目的技术动作，只有在肌肉最大用力的情况下完成。如果没有相应的身体素质作为基础，要掌握这些动作或技术是大可能的。如跑中的速度素质，跳跃的起跳能力，投掷类的力量素质等，受身体素质和运动训练水平制约性就更加明显。因此在田径技术教学中，除了注意技术动作本身外，还应注意改善和加强学生身体素质和运动能力的提高和培养。6．改变传授方式，优化、整合教材、激发学生兴趣传统的田径教学，只是以教师为中心，学生围绕教师转，面对传统的教学方法，学生只能在威严下“被迫”学习，遏制了其主动性，影响学生学习兴趣，久而久之，学生对田径项目产生抵制心理，那积极性更无从谈起，田径运动也无法深入开展。因而，我们必须改变传授方式，激发学生兴趣，在教学中既要根据田径技术的特点组织教学，又不要因练习过于单调枯燥而影响了学生的学习兴趣如不能让学生认为耐久跑就是“绕着圈圈转”，从而产生厌学心理，不要让学生认为投掷就是拿个实心球漫无目的地往远处扔啊扔。因此，田径教学的组织教法比其它运动项目的组织教法要求更高，更难，也更重要。为了不使田径课堂教学单调、枯燥，教师应具有调节、渲染课堂气氛的能力，保持学生练习的积极性。7．网络多媒体技术在田径技术教学中的运用传统的田径教学中主要以语言授课、动作示范、幻灯、录像为教学手段，而在多媒体上、网络上，高速信息把它们都结合一起，学习者接受的是多媒体教学，大量的文字、优秀运动员的技术动作和视频、flash 动画以及音响可以综合起来运用到教学当中，带给学生新奇、激烈的多媒体效果，学生在观赏高水平的跑、跳和投的比赛中，可给与指导和激励，使学生了解和领悟了田径运动各项技术，教师要充分地发挥学生的思维和运动参与，让其在综合刺激下掌握运动技术，此举显然可以极大的提高学习的效果。8．改进教学评价，实施新课程评价意义在以往的田径教学评价中，只强调运动成绩而忽视学生学习的态度、行为等，不太重视运动技术的运用和参与程度。严重影响了学生积极参与和体育锻炼的热情。田径教学评价中应坚持“健康第一”的指导思想，通过老师评介、学生自评和同学间的互评，来发现自己的进步和不足，激励学生为终身受益的田径锻炼方面而努力进取。9．通过对“田径教材”的创新和改革，提高田径运动技术教学效果对于某些难度高、技术复杂的项目，可让学生通过挂图、影像、书籍等途径对其只作了解，懂得其基本知识和如何练习，通过对技术进行适当改革，降低难度要求、改进练习方法。以游戏、比赛等形式来进行教学。如耐久跑、可采用各种趣味性游戏或比赛形式，抓住学生好玩的天性，使单调枯燥的耐久跑变得有趣味，如进行基本投掷技术教学时，可进行“羽毛球大战”游戏。让学生先“玩”，发挥其主动性和积极性，根据大多学生的投掷动作，再讲述和练习投掷的动作技术。田径运动项目众多，技术复杂，加上其练习过程的单调、枯燥和劳累，在教学中，要根据新课程要求，明确田径运动技术的教学目标，探索田径运动技术教学的方法。采用多种教学方法、全面的评价手段、多方的媒体运用，提高对田径技术教学的兴趣，从教师、学生全面提高田径技术教学的效果，发挥出田径运动的重要作用与地位。

学校课余田径训练应注意的几个问题

来源：中国论文下载中心 [ 08-11-25 11:26:00 ] 作者：解长青 编辑：studa20

摘要 全面发展身体素质，掌握多种运动技能，是提高专项运动成绩的基础保证；运动负荷的安排与调节是提高专项运动成绩的重要方法和手段；重视速度训练不仅要从认识上加强，还要从方法上着手；安排女运动员例假期的训练必须要讲究科学；心理训练是运动训练和比赛不可缺少的重要环节，必须贯穿整个训练过程。?

关键词 田径 课余训练 注意问题?

田径是在校学生十分喜爱的运动，它既是锻炼身体，增强体质的手段，又是其它运动项目的基础。许多学校都设有运动队，以便组织学生进行课余训练，参加各级比赛，但我们在观察中发现，许多教练员在训练的安排上存在这样或那样的问题，直接影响到训练的效果，为了科学系统地安排训练，应注意以下几个方面的问题。?

一、抓住身体素质发展敏感期，打好身体素质基础?

在不同的年龄阶段，各项身体素质增长的速度不同。所谓身体素质发展敏感期是指，身体素质自然增长最快速的年龄阶段。在这个阶段，学生的可塑性最大。如果进行科学的训练，会获得明显的效果。因此，我们在对学生进行训练时，要特别注意身体素质发展的敏感期。如10岁以前，骨骼有机物质多，无机盐类少，因而骨骼、韧带柔韧，富有弹性，关节活动范围大。这时，应多做柔韧性练习。到10~13岁时，人体神经系统具有较高的灵活性，身体在结构和功能上具有较大的可塑性，此时应特别注意通过发展高频率和协调性以提高速度能力。12~14岁时，加强一般力量和灵敏素质的训练。15~16岁时，可以开始采用较大重量的负重练习来发展力量；较长的练习距离来发展专项耐力。?

二、进行全面的身体训练，掌握多种运动技能?

学校田径训练的内容应以全面的身体训练为主，选择和安排要全面多样，使学生的各个部位器官系统的机能、各种身体素质和基本活动能力都得到发展。在此基础上，学习掌握多种运动技能。依据在校学生的年龄特征和人体是在大脑皮层统一调节下的完整统一的有机体的理论。人体各器官系统的机能、各种身体素质和基本活动能力之间都是相互联系、相互制约、相互促进的，某一方面的发展，都会影响其它方面的发展与提高。田径运动各项目技能之间也存在着相互促进作用，学习掌握多种运动技能的过程，既是一个挖掘技术潜力的过程，又是扩大运动技能和培养灵敏、协调等素质的过程。不仅要学习多种运动技能，而且还应学习一个项目的多种姿势，如学习推铅球的侧向滑步技术和背向滑步技术，学习跳远的蹲踞式和挺身式。要求学生能用左、右腿完成跳跃的起跳，左、右腿完成跨栏跑的攻栏等。使身体匀称全面的发展。?

三、处理好运动负荷的量和强度关系?

运动负荷是指做身体练习时所承受人体的生理负担，表示运动负荷大小的指标有“负荷量”和“负荷强度”。负荷量反映着负荷对机体刺激的量的大小，负荷强度反映着负荷对机体刺激的深度。人体机能的改善和提高，必须在适宜的运动负荷刺激下实现。运动负荷增加过快，特别是超过人体所承受的范围，不仅不能提高运动成绩，还会损害健康，甚至导致伤害事故。运动负荷过小，或者人体对某一运动负荷产生了适应，人体的机能得不到足够的刺激，训练效果就不大。因此，我们应该使负荷量和负荷强度相互配合逐渐增加，尽可能的让运动负荷控制在适当的范围内。对在校学生，通常先从增加负荷量开始，当他们产生一定的适应后，再增加强度。当增加负荷量的时候，安排的负荷强度应小一些；当增加负荷强度的时候，安排的负荷量应小一些。这样，负荷量和负荷强度交替地不断增加和下降，提高承受负荷能力。? 转

四、合理安排练习顺序与间隔时间?

只有在训练中合理安排练习顺序和间隔，才能使身体机能逐步提高，避免疲劳积累带来的伤病，取的最佳的训练效果。如在有氧耐力练习后进行力量练习，就不能使人体能量物质有效利用。应该在准备活动后先进行力量练习，这时体内能量物质血糖的消耗，来自肌糖原和肝糖原储备的分解。接着进行有氧耐力练习，在糖原下降后机体能氧化消耗更多的脂肪供能。一般练习的顺序是：在准备活动后，灵活性和速度性练习在前，耐力练习在后；技术性练习在前，身体素质练习在后；学习新技术的练习在前，复习巩固性练习在后。同样，我们运用重复练习法进行速度训练时，由于间隔时间过短，身体疲劳没有消除，必然导致下次练习强度下降；或间隔时间过长，练习的兴奋性将降低，这都不利于进一步的练习。下面给出的是间隔时间对人体机能的影响，可作为安排训练时参考。在1~20秒很短的间隔时间内，能调节运动员的呼吸节奏，缓解紧张情绪；在30~60秒练习的间隔时间内，能使运动员的心率下降很多，恢复部分肌肉疲劳；大强度负荷的重复练习至少需要3~4分钟的间隔时间；5~10分钟的间隔时间能使运动员心率接近正常水平，多应用于耐力训练；20~25分钟较长的间歇时间，能使身体肌肉和内脏器官系统机能充分恢复，心率趋于正常；2~12小时的恢复间隔常应用在一天多次训练或比赛中；1~2天的恢复间隔能预防过度训练带来的伤病，或准备比赛的调整。?

五、重视速度训练?

现代田径运动技术发展的特点显示了速度的重要性：像短跑强调不充分后蹬的快速摆动；长跑采用高步频技术；跳跃从以“可控速度助跑”变成了以最快速度助跑；投掷则要求最后出手动作尽量快，都强调了“快”字。田径运动的成绩主要取决于速度，这一点已经越来越被人们所认识。值得注意的是，在这里所讲的速度，不仅是跑的速度。这个速度的含义包括：所有的训练内容，如包括跑的练习、各种跳跃、力量以及技术练习等，都应该有速度的要求。例如：慢跑练习不能使任何一个径赛项目成绩提高；力量练习完成的动作速率慢，几乎没有田赛项目需要这种能力。在校学生速度训练宜采用一些快速动作练习。例如：对突然发出的信号快速应答反应动作；短程追逐游戏、接力跑、追球跑；80米以内的加速跑、间歇跑、行进间跑；短距离斜坡跑、顺风跑、牵引跑；快速跨步跳、单足跳、摆髋练习等。要求：采用多种训练手段，在学生兴奋性高、运动欲望强的情况下进行。注重练习动作的自然放松，避免简单地过多采用那种大强度的计时跑。?

六、科学安排女运动员例假期的训练?

在校学生正处于生长发育时期，身心尚未发育成熟。因此，我们在训练上应进行科学安排，尤其是对女学生更是如此，要充分考虑到她们的生理特点。但在目前学校实际训练中，一般的教练员对这个问题还不是十分重视。女学生在例假期间一般不休息，照常进行正规训练的情况经常发生，有时还安排一些跳跃性和力量性练习，这样对学生的健康损害极大。我主张从月经来潮的前一周开始，运动负荷逐渐减小，直到月经期内维持相对最小的运动负荷。月经期后运动负荷逐渐增大，在月经后一周达到相对最大。维持一段时间后，在下次月经前一周又逐渐减小，循环往复进行。例假期间只进行一般的活动，如散步、慢跑、一般性的体操等练习。建议女学生没有特殊情况周六和周日不要休息，可以进行正常的训练。因为，女学生平均每月一次例假，一般需要四天左右的时间才能恢复。若例假刚好不是赶在周末，就会影响四天的正常训练，在加上周末休息几天，一个月下来实际上练不了多长时间。因此，我认为女学生的训练应该根据她们的例假周期来科学安排。也就是说平时不进行调整，利用例假期自然调整。?

七、心理素质必须从小培养?

在学校课余田径训练中，许多教练员只注重学生技、战术水平的发挥，成绩的高低，而忽视了另一个关键因素——心理素质。纵观国内外重大比赛，由于运动员赛前出现多种心理障碍而导致心理机能失常，神经系统调节失控，不能发挥应有的水平甚至失败告终的事例屡见不鲜。从国外资料对世界优秀运动员比赛情况调查分析可以看到，在比赛时技术发挥不好的运动员中，由于心理方面准备不足造成的失败的约占百分之七十，因训练水平、技术准备不足而造成的失败仅占百分之二十左右。所谓心理素质就是意志品质、毅力和信心的综合体现。良好的意志品质应当具有自觉性、果断、勇敢、坚韧、自制等特性。现在的学生基本都是独生子女，尤其需要培养吃苦耐劳，在逆境中求胜利，不畏强手敢于拼搏及团结协作的精神。人的良好心理素质的形成是一个长期的反复的逐步培养提高过程，不是一学就会，一会就用，一用就灵。因此，作为教练员在训练的初始阶段，在传播技战术、体能训练的同时，应根据每个学生的实际情况，加强心理素质训练，不仅要在平时训练中抓，也要在日常管理中抓。在校学生世界观、人生观尚未形成，进行这方面的教育，对他们将来良好的思想品德具有重要意义。所以，学校课余训练切不可忽视对心理素质的培养。转