游泳能减肥吗呀_游泳能减肥吗瘦身快吗
1.蛙泳一千米消耗热量 蛙泳减肥好吗
2.游泳真的可以减肥吗?它的减脂效果和其它运动是一样的吗?
3.游泳属于有氧运动吗?对于减肥效果好不好?
4.游泳能减肥吗
5.经常去游泳池游泳可以减肥吗?
游泳减肥更好。
对于减肥来说,要有运动量和强度。但是,走路的运动强度达不到减肥的要求,只能在运动时间上加强一些,多花点时间才有效果。
每天最多两个小时,有的时间过长会长肌肉。
游完泳要注意饮食,相结合就能达到减肥的目的。
1.少于1小时
原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。
推荐:每15分钟喝150~300毫升水。
2.运动量在1~3小时
原则:中等时间的运动,最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
推荐:可以补充含糖饮料,如运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
3.超过3小时
原则:较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢,逐步释放热量的食物)。
推荐:每小时补充0.5升水,以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。
蛙泳一千米消耗热量 蛙泳减肥好吗
游泳如何增肥,快游还是慢游
游泳不会增肥,是减肥的好方法。
游泳时消耗的热量非常大,是消除脂肪的有效方式之一,而不会促进人体脂肪生长。游泳导致增肥往往是因为姿势不正确,最能减肥的游泳法:蛙泳和自由泳或仰泳结合。
提示:游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。
游泳慢游和快游的区别当然是慢游不停减肥效果好。
你要知道,在运动20分钟以内,人体只是依靠葡萄糖供给能量,不动用脂肪。只有运动20分种后,人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此,进行减肥锻炼每次连续至少要30分钟,而要维持30分钟以上的时间,就要游速不太快。减肥运动最好将心率可控制在140次/分左右。游快就不止了。
快速间断游一般发展的是你的速度,我以前是游泳运动员,我们以前是这么练的,比如游30~40个50什么的。我们练是为了比赛,老游慢的不能提高速度。
连续慢游还有个好处,就是增强水感,比如我们经过一冬没下水,就经常以长游作为恢复水感的手段。
选择这样的游泳方式才能大腿和手臂的肥,快游还是慢游,当然是快游。
选择自由泳、仰泳、蝶泳。蛙泳个人认为减肥效果极差。
蝶泳对瘦腹部、臀部、大腿有特效!相比较自由泳、仰泳、容易长肩膀肌肉。
女生的话游仰泳、自由泳吧。
有条件的话,每天坚持1.5个小时左右效果比较好。时间太长会太疲劳,也不是太好。
(不要吃零食啦,少吃油腻的食物哦)
我想增肥变壮,游泳如何?恩!游泳前不吃东西,游泳后2个小时里吃披萨,巧克力之类的,高热量食物,可以增肥
如何游泳才游的快游的好自由泳是最快的。 好像不是很费劲 游泳速度的提高当然是要靠训练。其中有几个要点需要把握。 首先,要保证自己的动作十分到位,这一步必须严格把关,因为现行的“正确动作”是经过千锤百炼的,与之有所出入的话,必然要严重影响速度的提高。 第二,要使身体强壮,主要体现在身体的体型流畅,肌肉发达,以及肺活量较高。否则的话,在全速前进的时候,会感觉气短或者肌肉酸疼的现象,影响速度。 最后,要找到一种高速前进的感觉。这也是最难得一步。说到底,前两步只要努力,任何人都可以达到,而这种感觉,往往是在游到一定程度的时候,突然领悟的,就是感觉身体在水中的运动一下子顺畅了似的。 注意以上三点,就可以提高游泳速度了。 自由泳的话``手抬出水面的高度不要太高``免得浪费时间``虽然只有0.01秒左右的``但在正规比赛中那点秒也能分出胜负``手插入水中(不是打)``手心朝着自己`划到胸部用力往后撇``平时多练习就能熟能生巧了`` 蛙泳``手向后划水时一定要用力``头浮出水面时``用力吸口气`再用力往前推``头尽量的往前伸``注意的是``蛙泳不像自由泳手脚并用的``是一下手一下脚``要协调哟` 蝶泳也和蛙泳一样``你再看看吧`我就不多说了``注意也是一下手一下脚的`` 仰泳嘛``你首先要练好仰浮在水面上的平衡``这不是我擅长的``sorry``帮不到你 就这些了``你认真看后在好好练习``一定能进步的`
请问你是自我感觉啊 还是有客观依据。找个人帮你测算过啊? 首先得确保你水面游泳的方法是正确的,如果你不太擅长水面的游泳,当然就游的慢.....其次,我个人以前也是跟你一样,总感觉水面游不动,水下游得很快。自从我观察国家体育比赛的游泳项目后,我就觉得他们水上的也很快,和水下没有什么区别。因此我就认为是游泳姿势的问题了。最后,我学习了水上的游泳姿势,我也觉得速度相当快了。并且学会了换气后,游泳很舒服,身体舒展的很开。毕竟水下的是憋着气的。呵呵
游泳3分钟100米算快还是慢2009年杭州体育中考游泳100米2分30秒为满分,3分钟应该不错的,呵呵
我个人认为,游泳速度快慢主要看你的技术动作和年龄
对于一般游泳爱好者来说,100米自由泳的时间一般在3-5分钟左右
我不知道您的年龄,所以没法评论是快是慢,不过就健身而言,100米自由泳3分钟已经很不错了。
其实游泳是很好的一种锻炼,祝你身体健康~
游泳急好还是慢好?根据你的年龄有大小。
如果年纪轻,可以游得快点,如果年龄偏大,就不要游得太快,因为运动量过大,对心脏及血管都会造成极大的压力,易爆
如何加快游泳速度,注意游泳的技术动作,还有一定量的体能训练,尤其是腿部有氧训练得重视,如果你是业余爱好者的话,试着多游些长距离来提高自己的协氧能力,这样短距离才冲的起来。
加大划水速度和效果,螺旋式划水``高肘曲臂划水`身 *** 置保持舒展``平衡``手腿的配合协调``
建议 多做水感练习``
游泳真的可以减肥吗?它的减脂效果和其它运动是一样的吗?
1 蛙泳一千米消耗热量
蛙泳一千米消耗多少热量,是受到各种因素制约的。这其中包括了个人体重、游泳速度等。
一个60kg的人,按照蛙泳20-30分钟游1000米的速度,那么此间大概会消耗350-500千卡的热量。
2 消耗多少热量减1kg脂肪
造成7700千卡的热量缺口,才能减掉1kg脂肪。
热量缺口通过两方面造成,一是运动消耗热量,二是减少热量摄入。也就是说,我们一方面可以通过蛙泳来消耗身体的热量,另一方面可以通过控制吃的来减少摄入,只要一共达到了7700千卡的热量缺口,就可以减掉1kg脂肪。
3 蛙泳减肥的速度多少合适
蛙泳要达到一定的速度,才能起到减肥效果。如果只是慢悠悠的在水中游,估计游三个小时也并没有什么用。
蛙泳一般也要达到1.5km/h的速度,也就是说1000米需要控制时间在40分钟以内。如果达不到,那么可能速度太慢了,需要提升速度。
4 蛙泳减肥游多长时间
蛙泳减肥一般建议每天游30分钟以上,最好是45-60分钟。
任何运动都是由糖类、蛋白质和脂肪共同供能的,而蛙泳在运动到30分钟后,脂肪的供能比例达到最高,因此游30分钟以上对于减肥大有益处。而若游泳的时间过长,不仅会消耗过多蛋白质导致肌肉流失,也会是身体疲累,影响第二天的工作、学习和训练。故而,45-60分钟是比较好的选择。
游泳属于有氧运动吗?对于减肥效果好不好?
游泳作为人们喜闻乐见的一种体育锻炼方式是有减肥效果的,而且在同等强度下,游泳的减肥效果要好于其他的有氧运动。
游泳也是一种有氧运动,是可以减肥的。根据体育运动的常识,一定强度的有氧运动是有减肥效果的。游泳作为一种有氧运动,肯定也具有减肥效果。人们在游泳时,需要活动四肢,需要利用全身的肌肉运动来保持身体的运动状态,这当然要消耗热量。人体通过消耗热量从而达到减肥的效果。
水的阻力较大,可以帮助人体消耗更多的热量。与地面上的有氧运动不同,水的阻力较大,人在水中运动时,会时刻感受到水的阻力,为了抵抗这种阻力,人体在运动时势必会付出更多的努力,也就是会付出更多的热量,这种热量的付出显然是有利于减肥的。
水的热传导性比空气要好。水对热量的传导性比空气要好。比如我们在冰箱里拿出一样东西,泡在水中的融化时间明显要比放在空气中的融化时间要短,这就说明水的热传导性比空气要好。同样的道理,当我们泡在水中的时候,即使不运动,水也会带走我们身体的热量,这个时候如果再进行一定强度的游泳运动,减肥效果自然是好的。
游泳可以避免下肢关节的损伤。很多地面上的有氧运动,比如长跑、爬山等等,如果地面过于坚硬或者姿势不正确,容易造成对下肢关节的冲击,从而引起关节损伤。游泳可以有效地避免运动对关节的冲击,因为人们在游泳时是漂浮在水中的,不会冲击下肢关节。这也是游泳和一般有氧运动的不同之处。
其实游泳不只是有减肥的效果,和其他有氧运动一样,游泳还有增强肌肉的力量,塑造体型,提高心肺功能,提高人体对气温的耐受力等作用。
游泳能减肥吗
游泳是有氧运动。
游泳是一种很好的有氧运动项目之一,它可以锻炼人体的四肢灵活度,并且提高人体的平衡能力。与此同时,还可以达到减肥的效果,可以塑造完美的体型。由于游泳是在水里的环境境中进行,水是比较柔和的,肌肉和关节不会在游泳的时候受到很大的外力而受伤。
但是也有注意事项,一般一周3到4四次左右效果会比较佳,每次的运动时间大概在40分钟到一个小时之间会比较好。
有氧运动项目:
1、快步走
步行是最简便易行的有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。推荐运动频率:每天步行约4.5公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。
如果工作忙,抽不出整块时间,可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖,使运动更协调平稳。
2、跳舞
跳舞是一种全身运动,可放松身心,愉悦心情,减轻压力,促进血液循环,增加摄氧量,有益心脏健康。专家建议,可根据自身身体状况,找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班,那么可以在家中伴着最喜欢的音乐,跳30—45分钟。
3、骑自行车
研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
游泳运动注意事项
1、游泳要选择最合适的时间
一天是二十四小时,但是并不是随时都可以游泳,要选择最适合的游泳时间。人体在下午四点以后,游泳的效果最佳,因此此时人体荷尔蒙分泌最多,适合人们游泳。
2、游泳应该选择什么场地
现在游泳池分为室内游泳池和室外游泳池,最好选择室内游泳池,虽然室内游泳池价格稍微贵一些,可是室内游泳池不会有污染,而室外游泳池因为城市里面空气质量问题,对身体十分不好。
3、游泳要注意热身必须充分
游泳的时候身体很容易出现抽筋的情况,这是游泳里面常见的问题,也是十分危险的一个身体状况。因此我们在进游泳池的时候,一定要全面的热身,最好身体发热,有微微的出汗为好。
4、大家游泳前两个小时不能饮食
游泳是一项全身运动,因此游泳可以说十分的消耗体力,如果游泳的时候吃饭的话。那么胃口将不会进行消化,长期下来会导致胃下垂、胃炎等病症,因此大家一定要注意。
5、游泳一定要注意间隔
游泳这项运动,因为是全身的运动,所以不能每天进行。因为肌肉经过一天游泳之后,会产生疲劳感,因此如果第二天依旧游泳,那么很可能肌肉受伤。肌肉必须休息达到二十四小时之后,才能够通过锻炼增加肌肉。
6、游泳一定要注意身体和水温
秋季和冬季游泳,必须要注意体温和水温,因为秋冬季节人体的问题过于水温很多,如果身体直接开始游泳,那么很容易受伤,所以要先将身体在水里面浸泡一会,等温度均衡的时候,才能够避免受伤。
7、游泳要调节身体的疲劳度
在游泳的时候,一定要注意自身的疲劳情况。如果感觉游泳比较累的时候,要马上的休息,这样才能够避免出现危险。一般是游泳半小时,休息五分钟以上。
经常去游泳池游泳可以减肥吗?
游泳能减肥。
游泳有助于减肥,因为游泳是一种有氧运动,长期坚持游泳具有减轻体重的作用。需要减肥的人群,一般体重较重,如果长期在陆地大量活动,可能会损伤关节,容易疲劳和受伤,而游泳由于有水的浮力作用,可以避免关节、肌肉的损伤。
且游泳是一项全身性的运动,可使人体各部位、各关节得到全面、均衡的锻炼,能够均匀地消耗脂肪、强健肌肉,使体型匀称健美。
此外,适当进行游泳除了可以减肥之外,还可以使身心得到放松,呼吸肌也会得到锻炼,可帮助改善和发展呼吸功能,还能促进新陈代谢,增强机体适应外界环境变化的能力,可抵御寒冷,预防疾病。
但是利用游泳减肥需要注意长期坚持,循序渐进:
1、长期坚持:游泳减肥需要一定的时间基础,才能逐渐消耗长期堆积的脂肪,长期有规律的游泳,如每周游泳3次以上,坚持1个月,可以看到减肥效果。
2、循序渐进:游泳一定要逐渐从短时间、小运动量过渡到中强度运动,可以从10分钟的运动量逐渐增加到30分钟,不要急于求成,避免身体过于疲劳。
此外,在利用游泳减肥期间,还需注意合理控制饮食,不要吃过多油炸、高糖、高胆固醇的食物,但也不能过于控制饮食,甚至节食,否则会影响身体健康。
在游泳前需要进行体检,患有肺部疾病时不建议进行游泳,还有饭后、饥饿时以及经期不可游泳。同时,需要对游泳场地进行评估,保证水温合适、水质干净,以免引发感染。
流言:减肥运动中,最受青睐的就是游泳。但不少爱健身的人士说,游泳不但不能减肥,反而会增肥,还有人认为,天天进行蛙泳后,大腿会越练越粗。游泳究竟能减肥还是越减越肥?
真相:游泳是一项非常好的有氧运动,既能锻炼心肺功能,又能锻炼肌肉和身体柔韧性。与走路相比,如果运动时间相同,游泳的能量消耗相对较多。但正是由于游泳消耗能量更多,上岸后人的饥饿感更强,这对减肥人群是个考验。
不同的泳姿所消耗的能量也不一样:仰泳消耗的能量少,蛙泳消耗的能量比仰泳多,且蛙泳对大腿内侧肌肉锻炼得更多。不过,减肥运动的最主要原则是多种运动协同进行,以大肌肉群参与的有氧运动为主,辅以抗阻力运动和柔韧性练习,这样产生的效果会更好。
流言:一个一岁大的宝宝因为喝了半碗鲜榨苹果汁,导致呕吐不止。据说是苹果籽惹的祸。苹果籽含有毒物质,这是真的吗?
真相:流言中苹果籽含有的有毒物质是指果核里的氰苷。它本身并没有什么危害,但在遇酸后或在生物酶的作用下会水解出含有剧毒的氢氰酸。在临床上,氢氰酸大量沉积在体内,将导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状,严重的还会出现肾衰竭、休克甚至死亡。
蔷薇科植物里苦杏仁的氰苷含量较高,其他蔷薇科果实(如苹果)种子中的氰苷就低得多。此外,常见的含氰苷的食