游泳40分钟消耗热量,游泳40分钟消耗卡路里
1.游泳一小时要消耗多少热量?
2.蛙泳,自由泳和蝶泳哪个更费力,消耗的热量更多?
3.蛙泳半小时消耗多少热量 减1kg脂肪需要消耗多少热量
游泳一小时的游泳消耗446卡路里;每周游泳30分钟;蝶泳在30分钟内燃烧409卡路里;混合泳燃烧的卡里路更多。
游泳是燃烧卡路里和减肥的好方法。每一公斤体重,游泳每分钟消耗0.1到0.14卡路里。如果体重约150磅,你可以在30分钟内燃烧200卡路里的热量。这是一项燃烧卡路里超多的运动,比起骑自行车或者跑步都要更快的燃烧卡路里。大家快快行动起来,燃烧你的卡路里吧!
游泳一小时要消耗多少热量?
1 蛙泳一千米消耗热量
蛙泳一千米消耗多少热量,是受到各种因素制约的。这其中包括了个人体重、游泳速度等。
一个60kg的人,按照蛙泳20-30分钟游1000米的速度,那么此间大概会消耗350-500千卡的热量。
2 消耗多少热量减1kg脂肪
造成7700千卡的热量缺口,才能减掉1kg脂肪。
热量缺口通过两方面造成,一是运动消耗热量,二是减少热量摄入。也就是说,我们一方面可以通过蛙泳来消耗身体的热量,另一方面可以通过控制吃的来减少摄入,只要一共达到了7700千卡的热量缺口,就可以减掉1kg脂肪。
3 蛙泳减肥的速度多少合适
蛙泳要达到一定的速度,才能起到减肥效果。如果只是慢悠悠的在水中游,估计游三个小时也并没有什么用。
蛙泳一般也要达到1.5km/h的速度,也就是说1000米需要控制时间在40分钟以内。如果达不到,那么可能速度太慢了,需要提升速度。
4 蛙泳减肥游多长时间
蛙泳减肥一般建议每天游30分钟以上,最好是45-60分钟。
任何运动都是由糖类、蛋白质和脂肪共同供能的,而蛙泳在运动到30分钟后,脂肪的供能比例达到最高,因此游30分钟以上对于减肥大有益处。而若游泳的时间过长,不仅会消耗过多蛋白质导致肌肉流失,也会是身体疲累,影响第二天的工作、学习和训练。故而,45-60分钟是比较好的选择。
蛙泳,自由泳和蝶泳哪个更费力,消耗的热量更多?
游泳一小时消耗约446卡路里,蝶泳在30分钟内燃烧409卡路里。
游泳一般建议每次游30分钟以上,最好是45-60分钟,一周最少两次,游泳在运动到30分钟后,脂肪的供能比例达到最高,若游泳的时间过长,不仅会消耗过多蛋白质导致肌肉流失,也会是身体疲累,影响第二天的工作、学习和训练。故而,45-60分钟是比较好的选择。
扩展资料
游泳健康价值:
1、改善心血管系统:
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;
此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用,在水面游泳时,身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg,潜水时随着深度的加大,物理条件的变化,压力还会增大,游泳速度的加快也会加大压力负荷;
心房和心室的肌肉组织能得到加强,心腔的容量也能逐渐有所加大,心脏的跳动次数减少,这样心脏的活动就能节省化,整个血液循环系统却能得到改善,静止状态下舒张压有所上升,收缩压有所下降,因此血压值变得更为有利。
2、提高肺活量:
呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。
游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。
3、提高呼吸系统的机能:
水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。
4、改善肌肉系统的能力:
游泳是一项全身参与的运动,可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉,但能够提高许多肌肉的力量和协调性,特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力,游泳又是周期性的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。
5、改善体温调节的机制:
由于水的温度一般低于气温,水的导热能力又比空气强数十倍,因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力,从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳,对这方面的改善作用尤其明显。
6、加强皮肤血液循环:
在游泳过程中,由于水温的刺激,机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用,冷水的刺激能使皮肤血管收缩,以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量,使皮肤血管扩张,改善对皮肤血管的供血,这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。
人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
7、增强抵抗力:
游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,使脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
8、减肥:
游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明:人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。
9、健美形体:
人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅、优美。
10、增强对温度的适应力:
游泳时没有太多衣物的保护,因而对身体抵御寒冷有一定作用,特别是冬泳运动。
11、增高:
游泳可以使处在发育期中的少年儿童长高。
参考资料:
蛙泳半小时消耗多少热量 减1kg脂肪需要消耗多少热量
游泳是一项消耗热量很大的运动有一种说法如下:每种泳姿所消耗热量(单位:千卡 / 千克体重 / 小时)无泳姿随意游:6.0自由泳:6.0 - 12.5蝶泳:14.0仰泳:6.0 - 12.5蛙泳:6.0 - 13消耗的热量计算方法:1、预计额外消耗的热量=(单位热量(千卡 / 千克体重 / 小时)x体重(千克)-每小时基本热量消耗)x运动时间(小时)2、额外运动时间 = 额外消耗的热量 / (单位热量x体重 - 每小时基本热量消耗)例:1、体重50公斤,每小时基本热量消耗为60千卡的人,每天游泳40分钟如果采用蛙泳,热量消耗选取最高的13(千卡 / 千克体重 / 小时)则,额外消耗的热量为:(13x50-60)x(40 / 60)=393(千卡)2、若每天想额外消耗500千卡,应该游泳多长时间?还是采用蛙泳,取13500 /(13x50-60)=0.85(小时)=51(分钟)另外两种说法:游泳一个小时可以消耗476千卡,相当于两个汉堡的热量。游泳的热量消耗约为650千卡/小时。
麻烦采纳,谢谢!
1 蛙泳半小时消耗多少热量
蛙泳半小时消耗的热量,其实是和蛙泳速度、个人体重等有关的。一般进行蛙泳半个小时,一个50kg的人会消耗300千卡的热量,而60kg的人则会消耗540千卡的热量。
2 减1kg脂肪需要消耗多少热量
一般来说,减掉1kg脂肪,需要造成7700千卡的热量缺口。
注意到,我们说的是热量缺口,而不是消耗7700千卡热量。这是因为,我们一方面可以通过运动消耗热量,另一方面,我们可以通过控制饮食从而减少热量的摄入,从而一起减掉脂肪。如果饮食不变,只靠运动,那么自然是需要消耗7700千卡热量,才能消耗1kg脂肪。
3 蛙泳减肥游多长时间
蛙泳减肥一般建议每天游30分钟以上,最好是45-60分钟。
任何运动都是由糖类、蛋白质和脂肪共同供能的,而蛙泳在运动到30分钟后,脂肪的供能比例达到最高,因此游30分钟以上对于减肥大有益处。而若游泳的时间过长,不仅会消耗过多蛋白质导致肌肉流失,也会是身体疲累,影响第二天的工作、学习和训练。故而,45-60分钟是比较好的选择。
4 蛙泳一周游几次
看自己的时间和精力安排,一周最少两次,三次以上最好。
在精力充沛、时间充足的情况下,那么每天都进行蛙泳锻炼,当然是可以的。但是如果时间不够,或者游完之后第二天身体疲累,就不用每天训练了。此时可以游两天休息一天,或者游一天休息一天。总之,游泳重要的是坚持,一开始做得少没关系,培养规律而坚持不懈的锻炼习惯才是最重要的。