田径训练视频教程,学生田径训练入门

1.为什么马拉松跑得最快的都是肯尼亚人？

2.初学滑板的注意事项

3.小学生运动会比赛项目有哪些?

青少年练习击剑基本姿势、步法是入门第一步。

1、实战姿势

右脚在前，脚尖向外；左脚在后，脚尖向内；两脚成直角，两脚间距离约与肩同宽（习惯左手的朋友就以上动作相反）。前腿膝盖在前足背的垂直线上；后腿膝盖在后脚尖的垂直线上；身体重心位于两脚之间。持剑臂的手心向内斜上方，剑身与前臂在同一直线上，剑尖与自己颈部同高，且指向对手第三部位（击剑的有效攻击位置之一）。剑身、前臂、上臂与躯干保持在同一纵上。非持剑手臂在体侧自然弯曲抬起，手腕自然放松。躯干正直略含胸，两肩自然放松，头正直并面向前方对手。

2、向前向后步法

击剑是一种纵向的运动，步伐只有向前或向后。它是合理有效移动脚步的动作方法。实战中的一切攻防行动都要依靠步法的移动来寻找、创造有效的距离，并配合手上技术的发挥才能达到目的。在步法技术的训练中，必须重视保持快速起动、平稳移动、以及步法之间的相互转换，同时还要根据技战术动作的需要，与不同身体姿势进行配合，合理的调整身体重心，从而达到手脚协调配合的目的。

后退一步。主要用于拉开与对手的距离，或连接其它的步法。

动作要点：后脚稍提脚跟并贴地面后移一步，再全脚掌着地；随后脚后退时前脚以全脚掌向前蹬地，后移一脚，再全脚掌落地；身体重心同躯干随前脚的全脚掌蹬地后移而后移。

3、弓步

弓步是击剑步法中最重要的攻击步法，实战中绝大多数有效的攻击都由弓步配合手上动作弓步是击剑步法中最重要的攻击步法，实战中绝大多数有效的攻击都由弓步配合手上动作的参与来完成，击剑任何步法都可与弓步配合运用。

*弓步姿势：

动作要点：先伸出持剑臂,再伸前脚尖，同时以膝关节为轴，前脚跟紧擦地面，前小腿向前摆出。在前小腿向前摆出而膝关节尚未完全伸直时，大腿在小腿前摆的带动下积极前伸，重心随同前移。随着重心前移，后脚以全脚掌后蹬送髋，在前脚跟着地之前后腿充分伸展，以加大后蹬力量并获得加速度，但脚掌不得离开地面。前脚落地时以脚跟先着地，然后过渡到全脚掌着地，并随着身体重心的前移使小腿与地面垂直，同时不持剑臂在最后一刻自然向后下挥摆，以保持身体平衡。完成弓步姿势。

弓步还原：

动作要点：弓步还原成实战姿势时，前脚全掌蹬地伸脚尖，过渡到脚跟用力前蹬并伸直膝关节，同时将身体向后上方推动。在前脚蹬地的同时，后腿膝关节迅速屈曲，同时使躯干后移，最后还原成实战姿势。

为什么马拉松跑得最快的都是肯尼亚人？

我是一名体育教师，简单谈一下我的训练方法，首先纠正您一下，是推铅球，不是扔，虽然只有一字之差，用扔的话，你力量在大也扔不远，手腕还容易受伤，记住铅球是用推的，也就是说出手时有顶肘的动作，并且注意要抬肘，不能往下放。技术动作和力量都很重要，技术动作：右手为例，拇指和小指卡住球的两侧，球落在食指和中指上，掌心最好悬空，身体左侧对投掷方向，两脚自然开立，略比肩宽，将球放在右侧锁骨与下颚骨之间，注意大臂要抬平，右臂肘关节与肩膀在一条直线上，身体重心移向右前方，落在右腿上，膝关节自然弯曲，左臂自然抬起，出手时右脚蹬地，转髋，挺胸，重心过度到左腿，右腿积极跟上，出手后重心回到右腿，身体是超越器械的，注意发力顺序，自脚到手，全身发力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬间食指和中指用力拨球（弹），出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是说要有一个好的初速度，力量方面，并不只练习上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多运动的基础，杠铃等器械训练就最好了，同时配合一些徒手的练习，如俯卧撑，跪跳起等等一系列的田径基本素质练习，同时要注意有一个效果很好的准备活动，避免运动损伤等等，训练期间作息时间要有规律，不要喝酒吸烟，我就想到这么多，就先说这些吧，如果有不明白的地方，我可以补充，去年我就是这样训练学生的，在县运动会上取得第一名的成绩，初一的男生推了11米多

初学滑板的注意事项

显然用“基因好”来解释如今肯尼亚成为“长跑帝国”是片面且无说服力，而且这样的“天生论”，也抹杀了千千万万的肯尼亚跑者为了长跑事业而付出无限努力，决心和勇气。

在长跑领域，尤其是在马拉松项目上，东非两国埃塞俄比亚和肯尼亚堪称“绝代双骄”，细较之下，肯尼亚跑者要更胜一筹。翻开马拉松最快纪录的男运动员榜单，肯尼亚选手前五占其三，其中世界纪录保持者基普乔格在18年的柏林创下的2：01：39的成绩，旷古烁今。在马拉松最快纪录的女运动员榜单上，肯尼亚选手更是在前十中抢占6席。在长跑项目上，肯尼亚人的统治力有目共睹。

对于“肯尼亚人为什么那么擅长长跑”这个问题，诸多学者都试图用基因论进行解释，他们的疑惑并非毫无来由。

如今世界顶级的肯尼亚马拉松选手，几乎都出自卡伦津一族。卡伦津人口数量仅占世界人口的0.06%，而长距离的跑步作为世界上参与度最高的运动之一，却常年为卡伦津人所统治，那么或许是该种族天生便有着为奔跑而生的基因？但多年过去，世界各国的科学家们依然未能从科学的角度上去证明他们的这一命题。

显然用“基因好”来解释如今肯尼亚成为“长跑帝国”是片面且无说服力，而且这样的“天生论”，也抹杀了千千万万的肯尼亚跑者为了长跑事业而付出无限努力，决心和勇气。

肯尼亚跑者们的成功，另有原因。

埃藤（Iten）是在埃尔多雷特市30公里外的一个小镇，小镇入口的一条横幅上写着这么一句话：“HOME OF CHAMPIONS（冠军之乡）”。埃藤完全有底气这么说，迄今为止这座小镇共培养出了数十位世界冠军，在小镇上随处走动，可能你刚刚经过的某一所矮小房屋，是某个奥运会冠军或是世锦赛冠军的故居，可能不经意间和你擦肩而过的某个不起眼的瘦长青年，就是某个顶级马拉松赛事纪录的保持者。

如今埃藤已经成为了“跑者圣地”，无数他国的长跑运动员慕名而来，抱着提升个人成绩的目的，留在当地参加跑步训练营，和肯尼亚跑者们共同训练。

这么一座常住人口为4000人的小镇，有1000人是长跑运动员。在这里最常见的场景，便是成群结队的长跑运动员沿着小镇的路进行训练。本土的居民大多以种地和放牧为生，务农休息间隙，他们便坐在路上，向跑来的运动员们示以微笑，习以为常。

如果时光倒退回上世纪70年代，你根本看不到这样壮观的跑者人潮，虽然当时已经有来自埃藤的孩子靠着长跑能力在世界赛事上拿下冠军，但那毕竟是个例。

转折发生在70年代末，一位来自爱尔兰的神父来到当地的圣帕特里克高中执教。

由于田径教练离校回国，这位名叫科尔姆·奥康奈尔的修士便顶上了田径教练的位置。几年后的第一届世界青少年锦标赛上，肯尼亚赢下了4枚金牌（共9枚奖牌），而代表队的9名成员里，有7名是圣帕特里克高中的学生。

自此圣帕特里克成为了冠军的摇篮，奥康奈尔先生培养出了无数世界顶级的长跑选手。

1986年，他在埃藤开办了第一个跑步训练营，随后跑步训练营如雨后春笋般在埃藤接连开办，到如今，每年埃藤的跑步训练营数量接近200个。跑步这项运动的影响力在当地日渐扩大。

看着身边的孩子在赢下世界冠军之后，开着轿车返乡，买牛买地，起建楼房，“跑步可以改变人生”的想法开始根深蒂固地种到了每一个肯尼亚人的脑海里。

从客观条件上看，肯尼亚这个地方确实非常有利于培养出高水平的运动员。肯尼亚地处高原，平均海拔在1500米以上，高原训练能够增强运动员的血液携氧能力，能让他们的耐力变得更强，而肯尼亚的孩子生于斯长于斯，从小开始便在高原上奔跑，自然而然地便有了适合耐力运动的体魄。

有意思的是，一个肯尼亚孩子，往往早晚都要跑上几公里上下学。但是如果你问他们这样跑是不是因为想成为一个运动员，大部分孩子都会告诉你，他们跑着上下学是因为害怕被老师体罚。在肯尼亚，老师打学生实属正常现象，可以说，这种教育风气，一定程度上也为肯尼亚孩子打下了长跑基础。

而从小开始，每一个肯尼亚人都是赤足跑步的。有研究表明，赤足跑的时候，人类都会习惯用前掌着地的方式，而这比起后跟落地这是一种更高效的跑步方式。常年赤足跑让肯尼亚人练就了更强壮也更灵活的脚踝和足弓，就如同弹簧一样，每一步都充满弹性，步伐轻盈。

另外，我们也可以发现，来自肯尼亚的跑者们个个都身材瘦削，这也跟肯尼亚当地的饮食习惯息息相关。在东非大峡谷，所有人都是吃富含碳水化合物的低脂饮食长大的：大豆，米饭，乌伽黎（基本上是一种稠密的玉米糊，有时候也用木薯粉代替）和绿色蔬菜，跑者们偶尔会吃肉或者喝牛奶。 如此 健康 又不缺营养的饮食下，肯尼亚的跑者们能非常好地管理自己的身材，而众所周知，就长距离跑步而言，体重有不小的影响力。

再加上肯尼亚的国内政局，比起它的东非邻国们——索马里，卢旺达，乌干达——都要稳定的多，这些先天条件都有利于肯尼亚人们在长跑项目上先人一步。

同时在不断产出世界冠军后，本土跑步文化愈渐浓烈，长跑在肯尼亚国内已然已经成为了一条成熟的产业链。也无怪世界其他国家的跑者，都纷纷前往这个相对贫瘠国家进行生活训练，毫无疑问，这对他们成绩提升有着显著效果。

那么我们不禁要问，既然肯尼亚是一片那么适合培养长跑选手的热土，那么是否只要在那里入乡随俗，生活训练，也能成为像基普乔格，基普桑那样的世界最强跑者？ 当然不是，比起其他国家的跑者，肯尼亚人有着更为原始的内心驱动力。

我们普通人跑步，可能是基于锻炼身体的目的，入门之后，能感受到跑步带来的愉悦感，专业运动员们则是为了成绩，为了荣誉带给他的愉悦感——说白了，我们跑步，都是因为乐趣。 而肯尼亚人不同，对于他们而言，跑步是生活，是人生的出路。

在肯尼亚，跑者们都是不工作的，每天就是训练，睡觉，吃饭三点一线，他们的生活，全靠家人和亲戚补贴。但他们的亲人们对此绝无怨言，因为他们明白这样的付出可以得到什么回报。在肯尼亚，跑步是脱离贫困的最主流方式，好比巴西踢足球，印度打板球一样，是足以改变人生的方式。

所以，我们可以看到在埃藤这个小镇上，早上5点肯尼亚跑者们就开始训练，不知疲倦地以极快的配速跑上二三十公里。然后休息，然后继续训练。每天如此，没有人会觉得枯燥，也没有人觉得辛苦——比起来，这可比种地放牛要舒服得多。

他们可以在没有电也没有自来水的房子里生活着，训练完点一支蜡烛，开始充满热忱地跟你讲他在上一次参赛时创下的个人PB。对于跑步这件事，肯尼亚人有着如宗教一般的虔诚和狂热。

正是这样的驱动力，助他们几十年如一日地投身于无聊艰苦的训练中，推动着他们在身体叫嚷着要停下时继续拼命向前，让他们在遇到坡道路段的时候，不选择降速而是加速冲过赛段。

比起客观的环境因素，这样的内心驱动力，才是肯尼亚人在长跑项目中立于不败之地的根本原因。

当你的生命只剩下跑步这件事，别无他选时，你还能跑得不快吗？

“光脚的不怕穿鞋的”，说的就是肯尼亚人啊。

小学生运动会比赛项目有哪些?

1、先把滑行练好： 把重心放在不动的那只脚上，在撑滑地面时身体稍微向前倾，也没啥窍门，多滑就会稳了。

2、转弯：你平常习惯用哪只脚撑滑地面，就把那只脚放在板尾翘起处，并且施加压力，而另一只脚微微抬起，而此时板子会斜翘起。再用手和身体(特别是腰)做适当的旋转(也是常练就能抓到窍门)。以身体转的力道来控制转弯时角度的大小。

3、停止：最平常的方法就是直接下来并且拿起板子，或用平常撑滑地面的那只脚的脚根磨擦地面使速度慢下；也可用后面那只脚将翘起处用力压下，使板子成45度而会停得很快但我不太鼓励各位用煞法，常用的话板子底部的末端会磨损得很厉害。再比较难的，跳起并接住板身，或用你不动的那只脚踏板子前面的翘起处，另一只脚抬起一点点，并用转弯的方法使板子很快的横向往前滑行(身体要向后仰)，一下就停了。

4、豚跳：把平横以及基础都练好以后，已经可以试试豚跳，首先，后面那只脚放于翘起处，要稍微悬空(就是后脚一半在板上，一半悬空)，另一只脚放在左右四个螺丝的正中间(或向前靠一点，总之不要超过前面的螺丝)，脚尖最好不要超出板子边缘(稍向后都没关系);先在原地练习，站到板子上试试，并且用前脚成刀状，就是用鞋子外侧边缘向斜前方画上去，就是用鞋边刮板上的砂纸而带起板子。等到可以跳起且很稳时，试试看跳上一片又大又薄的木板，如果一开始这样练，一下子就可得心应手。

5、180跳跃: 在已很熟跳跃后，滑慢慢的，身体稍微向后倾，后脚稍微压下翘起处让板子刷出去，前脚顺势拉回来，一开始练板子一定会常常飞出去，记住脚在跳之前要比一般跳站的分开一点，最好是后脚站在翘起处。而前脚站在四个螺丝上(前脚脚尖要超出板子边缘一点)。熟练后，可以试试将前脚站的跟"跳跃"一样的位子，那样会跳很高的转180。

1、二人三足跑

项目规则：两人组成一组(男女各一人)，赛前每单位两位运动员各一条腿用两条带子捆-绑在一起(捆在踝关节部位和小腿靠近膝关节部位，捆牢)。站立式起跑，鸣起跑信号后，两人同时起跑，以两人躯干到达终点线后沿垂直面，方为到达终点。按比赛时间少者名次列前。

2、螃蟹背西瓜

队员组成：4人(二男二女)

比赛规则：4名队员同时站于起跑线后，共同用背部夹住球前行，途中背部离球，用其他部位碰球，或球掉落，皆为犯规，须在犯规地停止前进直至重新调整好始得继续比赛;在规定距离内，用时少者胜出。

3、抛绣球（男女各一名）

比赛规则：接球者站于距抛球者6米之外的圆圈(直径0.5米)内用篓子接球；接、抛球者压或超过边界抛出或接住的球，不得计入成绩;接球者只能用篓接球，否则接住的球亦不得记入成绩；抛球者共抛出20个球，接球者篓内球数多者为胜;如有成绩相同者，进行复赛，直至决出胜负。

4、蹲跳接力（每队8人，4男4女）

出发时的姿式：运动员应面向跑道，背靠背挽住手臂蹲在起点线。

规则：听到发令后，第一组由起点向终点线蹲跳；两人都跳过终点线后，再跳回到起点线，然后第二组进行，依次类推；比赛途中，两人挽臂不可分开，如分开，则必须挽好后才能继续比赛。计时与名次：以最后一组返回起点计时。用时少者胜出。

5、袋鼠跳

规则：分成6组，每组6个参与，每组中的成员站在编织袋里，站在裁判指定的起点，成员则站在另一裁判指定的位置等待另2位成员的到来，从起点绕轮胎跳S型到达成员处将编织袋脱掉，穿起来快速的按S型跳回原点。