游泳能减肥吗为什么你越游越胖_游泳为什么减肥效果不好

1.游泳是体育界公认的增肥运动吗？

2.游泳可以减肥吗 游泳不当小心越游越肥

3.都说游泳能减肥，为什么我游了半年都没瘦？原来是做错了这一点！

4.坚持游泳真的可以减肥吗，为什么游泳馆都是一些胖子？

5.游泳的热量消耗是所有运动中最快，它是怎样的一个机制？

6.我游泳一个月没有减肥反而我又肥了为什么?

经常游泳,会让自己变瘦还是会多出许多肌肉啊?

严格来讲，游泳是属于放松肌肉的运动，所以一般参与强度大的运动专案的运动员（如田径的短跑运动员），他们的教练是不会让他们去游泳的。其实游泳是一种塑造体型的运动，在游泳的过程里，肌肉得以充分拉伸，但要注意训练的强度，不适应太大，时间也要适中，还要注意运动结束以后的休息和饮食，不能过量，因为一般游泳以后，感觉会比较累和饿！

因为游泳运动员的训练强度比较大，时间也比较长，所以某些主要用力的肌肉群会比较发达，但一般的健身游泳不会太明显！

至于朋友，你说的会变瘦，还是会练出肌肉来，我只能说进行适量的游泳运动，确实能塑造健康的体型！

跳操会让腿变细还是会增加肌肉啊？

如果腿部赘肉多，锻炼腿部肌肉确实有细腿的效果。当腿部赘肉多，腿部肉过于松弛时腿会显的粗胖，而通过深蹲、提踵等腿部锻炼反而可以紧实腿部，其他收腿的效果。

如果要瘦腿可以有氧运动结合无氧运动来减。可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。

运动到底是会让人长肌肉变壮还是会让人变瘦啊？

一、运动会让人长肌肉吗:

很多MM们都存在一个误区，运动会使人变成“肌肉婆”。其实，锻炼肌肉时需要消耗体内的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，体积是肌肉的两倍。但运动时脂肪并不会变成肌肉。只有运动强度达到专业运动员才会长肌肉，而一般为了减肥而做的运动是不会产生肌肉的。

MM们运动时会感到腿变粗了，感觉小腿在“长大”，其实是因为腿部疲劳产生的紧绷感，不是真的“长大”。所以运动完后一定要做放松运动，让紧张的肌肉放松下来。

二、运动减肥要循序渐进:

运动减肥是一个过程，“急于求成”反而会让人得不偿失，过度运动会拉伤肌肉，损害健康。MM们可以制定一个减肥计划，可以从以下方面入手：

1.增加每一次运动所花的时间。

2.增加每周的运动次数。

3.增加每次的运动强度。

但需要注意的是，运动完之后要给自己安排合理的休息时间，让运动有张有弛。

走路腿会变瘦还是会长肌肉啊？变的越来越粗呢？

走后 *** 小腿，将肌肉揉松，慢慢变成肥肉再减。

增肌肉脸会圆吗？还是会脸部变瘦

增肌不会胖脸.主要增加的是身体上的变化和体力上的.如果想要脸部变瘦的话,可以通过有氧运动来达到目的,主要是跑步,登山等消耗性的有氧运动,可以达到瘦脸的目的.

游泳会让自己的手臂增长肌肉吗？

可以让你的面板更紧致，更有质感，游泳是很不错的运动

麻烦采纳，谢谢!

骑单车会长肌肉还是会变瘦？

长时间骑单车是有氧运动，和跑步，游泳一样，这些运动都是会消耗脂肪的，至于您问的“长肌肉还是会变瘦”，那要看您原来的身体状况了，要是肌肉型的或者胖点，那是会变瘦的（肌肉型的肌肉流失，胖点消耗脂肪），要是很瘦，那骑单车也会长点肌肉

游泳会让腿变肌肉吗？

没有经过专门，针对性的训练，肌肉不会显示出来的！游泳是可以瘦，不过不是很明显的，什么运动是要坚持性的，不是靠一个月，两个月就行的！是长期性的。一个月之后，还是恢复原形。游泳也不能太长时间，适量而行！

经常游泳会不会肌肉显现出来？

只要坚持练 就会有胸肌 应该会显示出来的 还能减肥呢

经常吃泡泡糖脸上会不会长肌肉啊？还是脸会变瘦啊

对身体不好 天天嚼泡泡糖对脸部肌肉不好

游泳是体育界公认的增肥运动吗？

简要内容：体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼，常能很快变得结实。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易饿了，摄入的能量也更多了。游泳似乎更适合于想借此使自己变得更强壮的人，而不太适合利用它减肥的人，尤其是那些锻炼不规律的减肥者。女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材！　　相对其他一些运动而言，游泳既能健身又有乐趣，而且不像有些运动那么辛苦，因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳。但经常听到有人抱怨，每天游泳时间不短，可减肥效果很差，有的甚至越减越胖。　　专家说："谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。"　　游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。　　专家提醒，游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个"超量恢复"的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。　　因此，体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼，常能很快变得结实。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易饿了，摄入的能量也更多了。游泳似乎更适合于想借此使自己变得更强壮的人，而不太适合利用它减肥的人，尤其是那些锻炼不规律的减肥者。　　专家举例说，其实，只要对比一下游泳运动员就会发现，谁见过哪个游泳运动员是瘦削的？不管男女，一般体形比较丰满、皮肤光滑圆润，这就是皮下脂肪较多的表现。水的全面按摩作用及比人体温低的水温，容易催生人体皮下脂肪的生长。

游泳可以减肥吗 游泳不当小心越游越肥

我认为游泳不是增肥运动，反而可以有效的消耗体内的能量，从而达到减肥的作用。

游泳是在水的特殊环境下进行以有氧代谢为基础的运动。由于水的压力、浮力、阻力以及水的导热性与陆上的不同，人体在水中以不同方式运动时，产生的效果也与陆上运动不同，它可以通过增加能量消耗，减少体内脂肪的积蓄，抑制脂肪细胞的积累，加快脂肪代谢，使更多的能量以热量的形式散发出来，尤其是长时间漫游，消耗的能量主要来自脂肪，从而增强了减肥的直接效果，并加快了减肥的速度，达到健康减肥的目的。

此外，无论以任何方式在陆上进行减肥运动，均可能因重力作用而使身体承受较大的负担，易使下肢骨胳、关节等支撑运动的器官发生运动损伤。而游泳由于水的浮力作用是肥胖者的体重大部分被水的浮力抵消，使人在接近失重的状况下进行运动，大大的减轻了运动时下肢的沉重负担，而且减少了下肢和腰部运动损伤的发生、水的压力、阻力和浮力对人体也是一种极好的按摩，对心血管系统的负担也不会太大。

在水中运动，能量消耗比在陆上进行同强度、同时间的运动要大，这是因为水的导热性是同温度空气的28倍。人在12度水中停留5分钟所消耗的能量相当于在20度水中停留15分钟的能量消耗，在水环境中停留的时间越长，身体浸入程度越大，能量消耗越多。

人在水中运动时，水的阻力是空气阻力的12倍，游泳的速度和阻力是成正比的，速度越快，阻力越大，能量消耗就越大；距离越长，能量消耗总量越多；游泳时因水温较低，所以要求对热的要求更高，因此，游泳的距离越长队消耗的比例减少如：100米游泳，消耗能量为420千焦；200米消耗能量为588千焦；400米消耗能量为840千焦。游泳者在进行45分钟的游泳后，体重一般要减轻300~190克，如果每天以40米/1分钟的速度游45分钟，可消耗热量2512千焦，可减脂肪0.0854千克。每月可减脂肪2.54千克，除去从食物中补充的脂肪外，仍可逐步消耗体内多余脂肪。

都说游泳能减肥，为什么我游了半年都没瘦？原来是做错了这一点！

在夏季相对于其它运动来说，游泳确实算是一种比较好的运动，既可以减肥还能健身，下面一起来看下游泳减肥的方法。

　这是怎么回事？游泳到底能不能减肥？如果要游泳减肥又该注意哪些问题？

　游泳一定能减肥

　游泳具有很好的健体、塑型效果，“游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损。但是普通人在游泳锻炼后很多却没有起到减肥的作用，有些甚至反弹的厉害，这是为什么呢？

　正常来说，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的 *** ，对皮肤还可起到美容的作用。之所以有些人游了泳却没有瘦身，关键则是因为运动量不足。首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分3个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥其实是通过脂肪消耗达到效果。”

　原来，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

解决方法：快慢结合方有效

　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

　不过，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，“要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。”

　按照常规，建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

　消耗大多吃也可以

　经过测试：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很 *** 到饥饿的道理。因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲，使得身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量，自然适得其反，不利于减肥。

　游泳完要一定要注意节食，“游泳之后人们常吃得好、睡得香，这样消耗的热量很快就又补回来了，甚至有时吃的比消耗的还多。因此，一些人发现自己游了一段时间泳后停止运动，体重甚至会超过原来水平！”因此她认为，游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者。此外，她建议游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，“因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感。”

　解决方法：泳后餐食应以蔬菜为主

　膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中，例如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。“游泳后的一餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油。蔬菜量基本不限制。这样就算吃得多点，也不会摄入过多热量。”

　不同泳姿锻炼不同部位

　虽然游泳是一种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。

　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

　蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

　自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

　仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

坚持游泳真的可以减肥吗，为什么游泳馆都是一些胖子？

大家都有一种认识要减肥就要少吃多动，可是我明明坚持游泳半年多了，饭没敢多吃一口，每星期坚持5天还是没成功，为什么啊

众所周知游泳消耗的能量比路上要大许多，而且是世界公认的低损伤的运动，减肥效果应该比较明显

但是用到我们身上怎么就没用了呢？

这就先要说明白运动与减肥的关系了

在运动中，能量的消耗分三个阶段，它们分别是：糖代谢，脂肪代谢和蛋白质代谢

甜食吃多了就会变成脂肪

涨脂肪容易，但是被消耗，它却排在最后一位

要减肥就必须经历脂肪代谢的过程，这个过程是要通过一定的时间和强度的训练来达到的。在时间长度可以保证的情况下，强度就需要通过一些手段来完成了

在初学游泳的时候，我们可能会发现，游泳减肥的效果真的很好。在初学的十几堂课里，游泳确实对体型起到了重塑的作用

开始还是美滋滋的

但是， 一旦我们学会了一种泳姿，好像之后天天游，即使坚持了很久体型也很难再产生变化了，这是为什么呢？

不能减肥了？恐怕是你方法不对~

其实这个时候，不是游泳这项运动出问题了，而是我们自身出了“问题”

当你能游1000米的时候，在时间不变距离不变的情况下，你的肌肉会自然而然的适应这种训练方式方式。而一旦身体适应了之后，训练也就没有消耗了，这就是我们所谓的“有刺激没反应”

很多人在这时开始放弃了，以为游泳减肥的方法算是凉了

其实不然， 今天就告诉你们一套全新的训练方法

第一种，是学习新的泳姿

在蛙泳的基础上，有能力的朋友一定要学会自由泳，因为蛙泳的阻力大，提高速度比较难，而反之，自由泳则是四种泳姿里最快的。我们需要的是一边学习新泳姿，一边坚持延长运动的时间和增加运动的量

第二种，是通过训练的方法来改变

在学会自由泳又不能游的时间太长时，你每天的训练可以参照下面这个方法（干活来了，加个重点）：

◆先游一个400米蛙泳加两个50米自由泳，这算作一组，每次游2~3组

在这几组中，50米自由泳一定要用尽全力去游，每一个50米中间只休息5秒；每一组中间休息20秒

◆?当你可以在一小时内， 轻松 游完三组的时候，我们就要进行下一个阶段的训练了

比如游5个200米，一个蛙泳一个自由泳，蛙泳放松游，自由泳用力游

◆?只要用心就可以变换出很多方式，各位可以尝试DIY自己的训练计划，其乐无穷

第三种，是选择训练工具

大家可以置办一副划水掌和一块打水用的浮板

浮板的种类很多，这是其中的一种

在学习游泳时，浮板，也就是我们说的三角板是必不可少的训练工具，它可以帮助你学习游泳，也可以帮助你提高训练的水平和速度

至于划水掌，它分游大、中、小三种型号，大家可以根据自己的能力选择。特别值得注意的是：使用划水掌的前提是，大家一定要确保，自己的游泳动作是正确的，不然会适得其反

这是运动员常用的一种。也有别的款式，伙伴们可以自行选择

最后一种是脚蹼，这中工具在有些游泳馆中是禁止使用的，大家如果要选择的话，一定要提前问清楚能不能带进去

这是运动员常用的一种。也有别的款式，伙伴们可以自行选择

当然了，你如果真的都照做了，但是还是没有减肥成功的话

记得回家数数自己吃了几碗饭~

游泳的热量消耗是所有运动中最快，它是怎样的一个机制？

其实很多人游泳也并不是为了减肥，而是单纯的喜欢这项运动，也不一定都说只有胖子游泳才行，比如孙杨，他身材高大，又一身的肌肉，在游泳的时候才能发挥的更好。

很多游泳的人身材都不差，但我也见过游泳的人，身材很一般，但不是说这个运动没有塑形的效果哟!

因为游泳是一项全身性运动，并且有助于提高你的心肺功能，还能锻炼你所有的肌肉。这是一种能有效减脂的运动，但是它有效的前提是，动作到位，强度到位，还能长时间坚持下去。

如果你每天都能坚持，其实是能够做到脱胎换骨的，游泳是在水里运动的，因为水的密度比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。有实验表明，在水中停留4分钟所消耗的热量，相当于陆地1小时所消耗的热量。

可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多, 我想这也是很多人选择游泳减肥的原因。

对于很多人来说，游泳减肥仍然没有起到很好的效果，原因可能有运动量不足姿势不正确，比如你在游泳馆里只是为了玩，这可没啥好玩的，你是来运动的啊喂！

第二个原因可能是游泳过后饮食不节制，因为你的锻炼和控制饮食需要同步进行，才能够发挥一个很好的效果。

还有人觉得在冷水中游泳可能会刺激脂肪，其实你周围的环境越冷，你的脂肪就越是会为你保温。

那么，并不是游泳就一定会瘦，找对方法才重要。

我游泳一个月没有减肥反而我又肥了为什么?

很多人说，为什么我游的那么努力，腰还是没有瘦下来？为什么我游泳那么努力，啤酒肚还和以前一样大？大家经常在电视上看那些职业游泳运动员。每一个身体都超级好，腹部肌肉和腰部让人流口水，甚至有舔屏的冲动。所以大家都认为游泳可以减肥，确实如此。为什么游泳减肥？游泳可以移动到身体的各个部位，达到塑型的目的。然而，有些人想通过游泳快速减肥。经过一段时间的游泳，他们发现无论他们怎么努力，都无法变小和减肥。传说中的A4腰不出现吗？我们来分析一下游泳减肥难的原因。就消耗人体热量而言，游泳无疑是最佳选择。因为水的导热效果是空气的26倍，也就是说在同样的温度下，人在水中的热量消耗是在陆地上的20多倍，但是为什么你的胃不能减少呢？说到运动减肥，首先要明白运动和能量的曲折关系，也就是能量消耗和饮食的关系。

游泳时，水中的阻力比空气中的阻力大得多，所以消耗的热量更多。在水中行走比在陆地上行走困难得多，水的导热系数比空气高24倍，所以水温比常温低，也有利于散热和散热。减肥效果比跑步等运动更明显。瘦身小贴士！游泳减肥法的功效及原理第二，可以减肥，避免运动损伤一般肥胖者在陆地上运动时，由于体重较重，会对下肢和腰部产生很大的压力，容易使运动员失去减肥的兴趣，容易损伤下肢和腰部关节。游泳时水的浮力有助于缓解肥胖者的下肢，避免节食者的运动损伤。第三，可以减肥按摩护肤游泳不仅可以减肥，还可以按摩。游泳时，水的浮力和阻力可以很好地按摩皮肤，

有助于消除疲劳，也可用于美容护肤。游泳减肥的原理首先，水中的阻力在水中游泳比在陆地上游泳阻力大得多，动作会成为一项很难的运动，所以我们需要消耗更多的热量来运动，在水中运动也可以锻炼肌肉。减肥除了运动量，饮食也很重要。人在运动后会有过度恢复的现象。简单来说，为了适应下一阶段运动水平的提高，人体在每次运动后都会比以前消耗更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。不注意节食，尤其是停止运动一段时间，

很容易使体重超过原来的水平，这是很多人运动减肥失败的重要原因。因此，体质瘦弱的人可以通过短期坚持不懈的游泳锻炼迅速变得强壮。但是，肥胖的人往往在游泳后更饿，需要更多的能量，这就是为什么有些人通过游泳减肥，却越来越胖的原因。所以，游泳更适合想通过游泳变强的人，不适合想用它来减肥的人，尤其是不规律运动的人。

我游泳一个月没有减肥反而我又肥了为什么?

没有消耗脂肪。布依族减肥秘方： 荷叶 9g、绿茶 生地 山楂 枳实 熟大黄 决明子 泽泻 薏苡仁 各3g。加水 400ml，煮沸后文火再熬 5分钟。1月减肥20-30斤。

为什么我游泳不但没有减肥反而还增肥了呢

屡舷崖椿咐寂朗南仍藤殉崭俳猜丈

[ guyue558 ]

洗澡时 *** 一会

洗澡的时ヤクベユケボ候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，

用手帮大腿 *** ;然后换冷水冲洗两ヨコパラサピ分钟，リシプルスペ再用手帮大腿 *** 。这样反复几次，

可以很好地促进大腿的血液回圈，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

结合古月的方法更棒！上面古月 [ V ]

鸵炮蚀喂揖置谌惩芬蛔辣亩然汤信允叵痹蒂撼靖犊耗旧挛

游泳一个月游几次才有减肥效果？

其实游泳主要作用并不是减肥，而是修身型的曲线。如果楼主想减肥，我建议跑步跟游泳结合一起。 大概一个星期2次—3次吧，然后至少要坚持三个月。

希望采纳

为什么我减肥了一个月半都才瘦5斤

这才是正常现象啊，正常的减肥速度是一周1－2公斤，这样减的才会是脂肪，减得太快的只是水分和肌肉，要正确减肥才不怕反弹，我现在也在减肥，减肥就是一场持久战，加油啊

我节食减肥了一个月。

节食是可以的，但你这已经是近乎绝食了，那就有害健康。而且一般体重下得快都会很容易反弹。所以我的建议是，节食的有效而健康的范围是每日热量不要超过1700卡，不要低于1200卡，还要有适量的运动。这样你一个月可以瘦6斤以上，对身体也不会有损害。

食谱方面，可以选择 牛奶+水果+燕麦片（桂格那种无糖的），这里没有写蔬菜是因为水果比蔬菜好吃，所以就用水果代替了蔬菜。当然如果你能忍受无油蔬菜的味道，那也可以吃。

这种配餐，蛋白质，维生素，纤维素都有摄入，碳水化合物和脂肪的比例也比较低，是很有成效的。

稳步下降的体重不容易反弹，在你恢复正常食量后，如果遇到某一餐吃多了，下一餐就得吃少点，或者适当运动一下，只要有这种意识，你会觉得保持体重很容易。之所以容易是因为你的食量和吸收能力已经在稳步减重的过程中减下来了，而太快速的减重则达不到这一点。

一个月肥了7.6斤- -！，怎么减肥啊？，

肥和学习、工作一样 只要有了兴趣，效果咣咣的哈 不能太心急 俗话说心急吃不了热豆腐的 有了兴趣之后 减肥对于你来说会是一件很轻松的事情 带着一份轻松的心情 会意外的提高减肥受身的效率哦 然而减肥又是一个需要有毅力的"工作"哦 要坚持坚持再坚持才行呢 之前很胖的时候, 只是知道肚子\手臂\大腿上的肉堆起来勒都 后来慢慢的我开始节食 尽量不吃主食， 饿的时候就吃点水果 要么就喝点水 说真的，一开始饿的时候，那滋味 简直没法说 看着别人吃白米饭， 口水直流 那又能怎么办呢？ 还是往自己肚子里咽好勒 在半节食的过程中 我买了一本瑜珈的书 因为瑜珈可以针对性的区域性瘦身 而且还能培养一个人的气质 纠正错误体形... 这样坚持了大概一个月左右吧 我瘦了20多斤 朋友见着我的时候 对我说的第一句话就是：呀，你怎么瘦下来啦 第二句就是：秘方甩出来 呵呵，其实秘方就是相对控制饮食和适量运动 节食的目的主要是减肚子上的肉，让胃渐渐小一些 以后吃饭的时候，自然量就会减少勒8

为什么坚持锻炼了一年后，小腹不但没有减掉,反而更肥了?

首先，希望你不要灰心，俗话说，一口吃不成个大胖子，要想快速减肥，也没那么容易啦.

其次，既然你已经坚持锻炼了一年多的时间，却还没瘦下来，那么很可能和你平时的饮食习惯有关，肥胖基因的影响是存在，但后天因素的作用也很大，你们一家人都是这样的小腹，更可能是饮食所致，不能因为你坚持锻炼，就不严格要求自己的饮食，那样的话，当然不会成功咯！建议你少吃油腻、辛辣的食物，多吃蔬菜、水果、牛奶等清淡且多营养的食物。

最后，并不是说运动能减肥都是假的，关键在于信心与坚持，你要相信自己能瘦下来，而且相对于每周锻炼3到4次来说，你最好坚持每天早晨运动40分钟，这样更有效。另外，不一定要浪费钱请教练，自己是可以“教练”自己的，一些简单的有氧运动对减肥很有效果，如慢跑、跳绳等，你可以尝试一下。

好了，就是这些，希望你现在就开始行动，相信你一定能减肥成功的！GOOD LUCK~

我减肥，没瘦反而胖了是为什么？

这个不属于减肥药反弹，这个是正常的脂肪和肌肉重量产生交换的现象。你回忆下在你发现体重有变化之前有没有异于日常消耗的运动或者饮食变化。相同重量的脂肪在体积上会比肌肉小二分之一，当你进行了非日常的其他运动一段时间，你身上的脂肪就会逐渐变成肌肉，这时候你的体重没有变化，但是会觉得身体的尺寸小了一点，这时候当没有形成固定形状的肌肉再次转化成脂肪时，形成的脂肪就会是原来体积的1.5倍，而且这次转换不但是体积会变大同时重量也会变大，这时候你在称重就会发现你比之前还重。所以你还是好好想想，这段时间有没有突然不吃饭，又突然吃了，或者好久没逛街，一次逛了好几天这样类似的生活变异习惯，这都会导致你体重上升，平时还是注意劳逸结合吧，还有维生素B确实是会让你增长脂肪的，这个我已经吃过亏了。不过我恢复日常生活之后只稍微注意饮食，就调整过来了。

最近一个月在夜跑减肥，但是为什么没有瘦朋友反而说变

你好，这是因为你运动精气神都阳光了，其次是对你的鼓励！加油，坚持

坚持游泳一个月了，为什么体重反而增加了呢？

同意楼上的说法。

对于坚持游泳的人来说，蛙泳确实没啥运动量——跟散步差不多，问题是散步逛街的时间动辄1-2个小时，但游1000米的话，最多30分钟完事。

不如试试混合几种泳式（可以的话），或者给自己增加运动量，感觉好的话每天多游一些距离。

另外，建议游泳时间改为晚饭后，在游泳之后除了喝水，基本不再进食。游泳可以消耗晚饭摄入的热量，这对减肥会有很大帮助哦。