游泳怎么换气呀_游泳怎么换气呀女生
1.游泳换气正确方法
2.游泳运动怎么换气的方法技巧
1、作为一个初学者,初学游泳时先站在浅水区,如深吸一口气,低头,沉在水中,不要吐气,然后等快要坚持不下去时,再抬头出水吐气。
2、等熟悉换气方法后,进入水中,慢慢练习,练习时,需记住,吐气时,嘴巴要长大,吸进来的气体要足够多,这样下次换气间隔的时间才更长。
3、游泳时换气的难点在于把握节奏,通常要配合手臂和脚部动作来换气,建议每摆动两次手臂换一次气,但具体根据自身情况而定。
4、换气时,手臂划水的动作不要太小,因为这样人容易出现呼吸问题,另外,还要纠正手臂划水的错误动作,以防未换气前就已影响到呼吸。
5、换气前,一定要能游多远就多远,循序渐进地练习,不要操之过急,在未掌握正确呼吸规律时就打乱节奏划水。
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注意事项:
1、不要单独游泳
就算是在安全性较高的游泳馆内游泳,也要注意不能一个人孤身去游泳,还有小孩子要在大人的照看下下水,很多游泳池事故就是因为家长照看疏忽,小孩子自己一个人在游泳池边玩水,而小孩子又不会水,掉落水池中呼救无果,所以,最好是在有大人照看前提下再让小孩子玩水。
2、游泳前要热身
由于游泳池内的水温比人体体温要低,所以,在游泳之前最好是进行适当的热身运动,以免下水后因为水温过低而导致手脚麻木、抽筋等不适感。
3、忌太饱或太饿
游泳也是一种需要消耗能量的运动,所以,在是空腹没有进食的情况下不要立即游泳,否则会感到体力不支,甚至是虚脱。同时,吃得太饱也不要马上去游泳,吃太饱后进行这样的运动会使肠胃感到不适,容易造成呕吐,最好是等饭后两小时之后再去游泳。
4、不要游太长时间
游泳的时间不宜过长,一般最多游两个小时就是上限了,人体在水中浸泡的时间过长,会变得头昏脑胀、四肢冰凉,虽然在水中待着比较凉快,但是身体长期处于水中,会使动脉收缩,小静脉扩张,变得青紫、嘴唇发乌,身体出现痉挛的现象,严重的还会心动过速。
游泳换气正确方法
自由泳换气的技术要领如下:
1、在自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。
2、右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。
3、然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。
4、头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。
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自由泳的呼吸要点与技术特点:
自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
自由泳的基本技术特点是,人体俯卧水中,头肩稍高于水面,游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动,两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形,呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时,利用水流在头两侧形成的波谷吸气。
自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。
具体解释来说即是:在自由泳整套动作中,腿部动作除了推进力,也起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水,双臂划水可分为前交叉、中交叉和后交叉。
百度百科—自由泳
游泳运动怎么换气的方法技巧
游泳换气最高的境界是在水里面能唱歌,想要做到这一点,只要勤加练习就可以。
一、初学者
没事的时候就可以练习深呼吸,要深深的吸气,再慢慢的吐出来,多加以练习呼吸变得有你自我掌控,可以很好的控制的程度。
吐气的时候把嘴张大一些,这样吸进来的气就不多,如果吸进来的气不多,会怎么样?自己去想吧!
二、换气的节奏问题
两臂划水节奏掌握虽然不容易,但是勤加练习就可以。
有的人是不能做好两臂配合,有的人是时快时慢,这需要平常的时候慢慢纠正。
三、呼吸和手臂划水力量
呼吸不好,还有就是和手臂划水的力量大与小有关,有的人是手臂力量本身就不大造成的,有的人是因为手臂划水动作错误造成的。
划水时双臂要全力展开,然后再拉回来,这才是正确的解决方法。
四:游泳呼吸技巧
先埋头划水,然后憋气,有节奏的划水,能有多远就有多远,再抬头呼吸。也就是说先学会划水的节奏。
学骑自行车难免会摔倒,学习游泳难免会喝水,怕喝水你就别想学会游泳!
游泳时换气很重要,这也是需要讲究技巧的。那么大家知道游泳时应该怎么换气吗?跟着我一起来看看吧。
游泳换气方法
1、水中憋气
手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习憋气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害 。
2、水中吐气
手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,再徐徐的以口鼻吐气,最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。
在水中吐气时间越长越好,注意:吐气不可断断续续的间歇吐气。容易呛水
3、韵律呼吸
在水中用口鼻吐气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的问题,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。
游泳的禁忌
1、忌空腹游泳
空腹游泳,由于身体血糖低,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷,甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。
2、忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担。剧烈运动时体内产热多,体温升高,面板汗腺及皮下血管扩张。如果猛然跳进凉水中,体温急剧下降后,皮下血管会急剧收缩,汗孔闭塞,极易引发感冒、急性关节痛等病,严重者可导致肢体瘫痪。
3、忌酒后游泳
酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律,头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力,这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会。
4、忌饭后游泳
饭后饱腹时游泳,不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收,而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。
5、忌月经期间游泳
女子在月经期间,身体抵抗力下降,若是去游泳,受冷水 *** ,易导致月经不调、经量过多、经期延长、痛经。病菌还会引发泌尿生殖系统感染。
6、忌在不熟悉的水域游泳
夏日外出旅行,对天然水域周遭环境和水下情况不熟悉的情况下,切忌贸然下水游泳,以免发生意外事故。
学游泳的技巧
1、刚开始下水的时候,可以先从浅水区开始。在那里最低的水域应该也就到半个身子的位置。深水区先不要去,那里一般都有几米深了。初学者脚一旦踏空就会开始紧张,这样的慌乱是学习游泳的障碍。
2、学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气。想像一下,那将是几组动作同时的完成啊。所以,如果你是手脚特别不协调,那么就要苦练基本功了。
3、练习平衡。平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到,又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区,最好在旁边有人看着的情况下把自己平著浮在水面上。一旦出现恐慌,还可以抓周边的东西稳定一下。
4、练习换气。带上泳帽,带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张,出现脚滑什么的,人更加紧张。有一个眼镜看的见,心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进,有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏,一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
5、练习手脚动作。如果是练习蛙泳,可以像视讯里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动,就可以下浅水区练习练习。总之,最终还是要把在水面上的平衡,换气以及手脚动作协调配合,完成游泳的动作。 看过游泳换气方法的人还会看: