田径运动的特点对身体训练的作用是什么_田径运动的特点对身体训练的作用

1.田径类运动有什么特点？

2.田径短跑对体能训练的基本要求是什么？

3.名词解释 田径健身锻炼

田径运动是增强人民体质的重要手段之一。经常从事田径运动，能促进机体的新陈代谢，改善与提高内脏器官的机能，全面发展人的身体素质。?

田径运动是各项运动的基础。它能全面地、有效地发展人的身体素质和运动技能，对其他各项运动技术的发展和成绩的提高都有很好的作用。因此，各项体育运动都把田径运动作为发展身体素质的训练手段。实践证明，许多优秀运动员，特别是球类运动员，都有较高的田径运动能力和素质水平。可见，田径运动是各项运动的基础，是对体育运动的科?学总结，正确地反映了和各项体育运动之间的内在联系。?

田径运动的项目较多，锻炼形式多样，场地、设备和器材比较简单，练习时不易受到性别、人数、时间和季节等条件的限制，便于广泛开展。?

田径运动包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的全能运动，共计四十多项。以时间计算成绩的项目叫径赛；以高度或远度计算成绩的项目叫田?

赛；全能运动项目，则是以各单项成绩按《田径运动评分表》换算分数计算成绩的。

田径类运动有什么特点？

运动强度是指人体工作时肌肉的用力程度和与肌肉工作相适应的内脏器官、系统的工作强度，短跑的运动强度是以通过某段距离的平均速度来表示的。以100米跑为例，优秀运动员的平均速度可达11米/秒——12米/秒。即便是经过专门训练、且有相当训练水平的运动员，从事最大强度的运动时，所能持续的时间也是非常短的，通常在15秒以内。显然，如此大的运动强度对健身是不宜的。

选择短跑运动作为健身手段时，可以降低跑的强度，使之成为有氧练习手段。一般来说，强度在4米/秒及以下的跑进速度属有氧范围。跑的距离控制在400米以下。

通过调整练习密度使短跑有氧化

练习密度是影响练习强度的又一因素。以健身为目的的短跑，无论跑的距离和强度如何，最好是在身体完全恢复的情况下开始下一次练习，即两次练习之间应有充分的休息时间。一般是通过主观感觉来确定下一次练习的开始时间，也可以通过测定单位时间（通常是十秒）的脉搏次数来判断恢复情况。对一般的练习者而言，当脉搏恢复至20——22次/10秒以下时，即可开始下一次练习。

短跑运动游戏化

利用短跑运动可以创编多种多样的游戏活动，这些形式多样的游戏活动不仅非常有趣，对身体还有全面的锻炼价值。

田径短跑对体能训练的基本要求是什么？

田径运动具有竞技体育的特点，无论是短距离径赛，还是中长距离走、跑项目，也无论是跳跃，还是投掷项目，都要求运动员能够发挥最好的体能和最大的意志力。田径比赛实际上是“强度”比赛。创造一项优异的田径成绩，反映着运动员的身体训练、战术训练的综合效果。

名词解释 田径健身锻炼

1、一般体能训练素质-----力量

力量是自身在运动时遇到外界阻力去克服的一种能力。在自然或者社会环境中，无论是人类还是动物都具备一定的力量。所以力量是运动的源泉，无论人体或者动物如何运动，走、跑、跳、投等都必须要依靠相对的力量才能完成。由于短跑是典型体能主导类竞技项目，具备力量是必不可少的，同时也对发展速度、耐力等素质有着一定的影响力。根据“田麦久教授的力量素质分类将力量分为最大力量、快速力量、力量耐力三种不同类型”。

所以在进行短跑项目训练时，必须根据项目的不同特点进行训练，运动员才能承受相应的负荷，达到训练的最佳效果。在100米跑4个阶段，每一阶段都需要力量作支撑，因此力量是短跑运动员掌握动作和完成技术的基础，特别需要注意的是：短跑运动员的爆发力，是决定运动员竞技能力的主导因素，由次可以认为，赛前和比赛阶段运动员的爆发力发展与保持水平的高低，是决定该运动员成绩的一个决定因素[3]。所以在训练其他绝对力量时，也要同时发展其他力量，这样确保运动员各个肌群力量得到均衡发展。

2、一般体能训练素质-----速度

速度就是人们快速移动距离的能力。根据“田麦久教授的速度素质分类将速度分为反应速度、动作速度、位移速度三大类，其中反应速度是指人体对各种信号刺激（声、光）快速应答的能力；动作速度是指人体或者人体某一部分快速完成某一个动作的能力；移动速度是人体在特定的方向上位移的速度”。短跑项目是一个竞技能力强、速度快的项目，速度素质是短跑的灵魂。因此在进行体能训练时，对运动员多进行跑的专门速度素质练习，比如起跑的反应速度加速跑的动作速度和移动速度，使运动员能够具备各种速度的能力，提高速度素质水平，让运动员肌纤维在力量的基础上提高快速运动的能力。

3、一般体能训练素质-----耐力

耐力就是人体机能在长时间进行高强度运动后身体保持持续运动的一种能力。“在运动训练学中田麦久教授将耐力分为一般耐力和专项耐力”。一般耐力是专项耐力的基础，也是进行专项耐力的前提条件，要求在进行一般身体耐力练习时扩大各个器官的承受能力，提高身体的负荷量，将一般耐力向专项耐力的转移。

而专项耐力是人体持续的运动能力，在高速运动过程中克服外界疲劳完成的运动能力，由于专项的不同特点，训练专项耐力也有所不同。短跑运动项目要求运动员具有特殊的无氧耐力素质（速度耐力和速度力量耐力）。生理学研究表明，有氧代谢是无氧代谢的基础，无氧代谢机能的变化不仅依靠有氧代谢基础，还要依靠机体在缺氧的条件下，不断地提高机体持续工作和恢复的能力。

因此，短跑是无氧运动项目，但进行有氧训练也是专项耐力训练部分中必不可的，它们之间关系是良性的。在耐力训练时教练员要系统安排好训练计划，合理安排负荷量、控制耐力练习时间，同时也要注重培养运动员的意志品质能力与运动员的心理素质。

4、一般体能训练素质-----柔韧

柔韧就是对人体身上各个部位进行韧带拉伸的一种运动能力。“袁运平教授在柔韧练习中提到，将柔韧练习分为静力拉伸法、动力拉伸法、PNF拉伸法（本体感受神经肌肉伸展法）”。这三种方法中，都有主动训练和被动训练两种不同方式。身体各个部位是灵活的，关节活动范围是看韧带的伸展能力，所以必须进行柔韧练习。在进行训练时首先是热身，然后进行一系列静力的主动柔韧练习或者在教练员、同伴的帮助下进行被动的柔韧练习，将身体各个关节部位进行拉伸。

特别是短跑项目，是一项高速度、高强度、肌肉工作多的运动项目，跑的过程中将运用到身体各每一个部位，如果不进行柔韧练习拉伸就会对训练会造成一些危害，一是在训练中做专门练习动作达不到要求程度；二是在跑的专门练习中肌肉容易拉伤。

为了防止在训练中带来的危害，我们应提前做好柔韧拉伸练习。美国运动生理学教授里·利尔主张：“发展力量的同时，必须结合柔韧素质的全面练习”。因此我们应将力量素质练习与柔韧素质练习更好的结合起来，才能提高短跑的体能水平，使运动员在赛场上发挥出更高的水平。

5、一般体能训练素质-----协调灵敏

协调灵敏是运动员协同身体神经系统对动作反应快慢且天生具有的能力和后天训练得到提高的能力。使身体的神经系统相关联的神经元活动起来，促使大脑皮层形成一种条件反射的过程。协调灵敏是一项与力量、速度、耐力、柔韧结合的综合素质。

短跑训练中，某些运动员由于自身协调性不够好，就需要后天的努力和协调的技巧动作反复性进行练习，才能达到教练员要求和完全的掌握动作技术；而灵敏与速度素质的训练也有着密切的联系。人体的灵敏协调能力与神经反应过程，神经—肌肉—协调等密切相关，良好的协调素质能够促进运动员体能水平的提高降低训练发生创伤率。

所以良好的协调灵敏能力对于每一位短跑运动员是至关重要的，在训练中也是不容忽视的。

长期以来，在田径运动的定义下，基础教育中的田径课体系基本上是以竞技体育为主线构建的。然而，在田径运动系统性、完整性和高难性等特征的规定和约束下，在学校体育中的田径运动教学对发展人的基础运动能力方面的功能和作用没有很好的发掘和实施。近十年来，人们逐渐转变了以往以竞技体育为中心的课程体系的观念，学校体育中的田径运动教学也逐渐由竞技性向健身性的发展在观念上得以拓展，在内容上得以扩充，为田径健身锻炼概念的提出奠定了基础。所谓的田径健身锻炼是指人们采用田径运动项目以及在此基础上拓展的体育健身项目为基本内容和形式，进行身体锻炼，达到增强体质和提高健康水平的过程。同田径竞技运动不同，田径健身锻炼是以健身为目标的多种走、跑、跳跃、投掷的练习或运动方式的总合。田径健身锻炼既有田径竞技项目，也有降低难度的亚竞技项目，而更多的是由各种走、跑、跳跃、投掷等多种运动方式构成的非竞技项目，它主要是以接近人体自然的走、跑、跳跃、投掷等运动方式，有效而全面地发展身体素质和基础运动能力，因此在学校体育教学中具有重要的基础地位和作用。

1. 受主客观条件限制少，灵活性大

人们在参加田径健身锻炼时基本上不受性别年龄、人数等条件的限制，运动量可以随意掌握。男女老幼均可参加，由于田径健身锻炼项目大部分是个人项目，参加者不受人数的限制。参加者可以是个人，也可以是几个人、几十人或几百人，机动性较强，运动时可采用各种锻炼方式，很容易在体育课和全民健身活动中开展。

2. 运动方式相对简单，便于普及开展

田径运动源于古代人们的生产实践，在远古时代人们为了获得必要的生活资料，在和大自然及兽禽同人的斗争中，不得不走或跑相当远的距离，跳过各种障碍，投掷各种石块和使用各种工具。在劳动中不断重复这些动作，便形成了走、跑跳、投掷的各种技能。由于田径健身锻炼项目中的许多基础动作相对比较简单易学，在人们从事田径健身锻炼时，无需从头学习运动技术，只要掌握一定的锻炼原则，就能进行自我锻炼，一方面节省了人力和物力，一方面更易于取得较好的锻炼效果。

3. 因人而异选择适宜的运动项目进行锻炼，针对性强

田径健身锻炼项目较多，活动形式多样，能全面、有效地提高人们的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质，提高人体对疾病的防御能力，从而达到增强体质、防病治病的健身目的，并且人们可以根据个人情况选择适宜的运动项目进行锻炼，有目的地增强自身的身体素质。

作为锻炼身体的练习方法很多，例如：散步、跑步、掷垒球，各种跳跃练习，跨越障碍等。其中仅跑步一项就有几十种练习方法，例如：慢跑、快 跑、加速跑、变速跑、行进间跑、追逐跑、越野跑、接力跑、蛇形跑和后退跑等。人们在从事田径健身锻炼时项目多选择余地大，不同年龄的人都可选择适合自己的项目进行锻炼，因而能吸引众多的人参加。

4. 对场地器材要求不高，易于开展

所有的走跑类项目都可以在较为平坦的道路上进行，强度较小的中长距离的慢跑和走类项目还可以在河边、树林、山路或沙滩上进行；跳跃类项目可以利用一块沙坑或松软的土地进行锻炼；而对于投掷项目可以因陋就简，就地取材，因地制宜地进行锻炼。

5. 健身锻炼的运动量可根据练习者个人的不同情况进行自我调节和控制

人们在进行田径健身锻炼时，由于各方面的情况有着较大的差异，人们可以根据自己的情况选择适宜的运动项目，而在进行锻炼时则可以通过对锻炼的强度，锻炼的时间进行控制，进而达到适宜的运动状态和最佳的健身效果。

6. 个人练习为主，不易出现伤害事故

同球类等一些对抗较为激烈的运动项目相比，田径健身锻炼主要是以个人参与为主的运动项目，人们在进行锻炼时，既可以个人为单位进行锻炼，也可以两人或多人同时参与，通过比赛的方式进行锻炼。不管人们以哪一种方式进行田径健身锻炼，参与锻炼的人员之间同参与激烈对抗性运动项目相比没有身体冲撞和身体接触，进而最大限度的减少了人们在锻炼过程中受伤的可能，使人们在取得良好的锻炼效果的同时尽可能的体会到比赛带来的乐趣。

7. 为其他体育运动项目的学习奠定基础

田径健身锻炼项目主要由走、跑、跳跃和投掷等项目组成，而这些项目都起源于人们自然本能的动作，人们在从事其他健身锻炼项目时所进行的练习主要是由这些基本练习组合而成，因此可以说，田径运动项目是其他体育运动的基础。人们通过经常从事田径健身锻炼，可以有效提高自己的身体素质，为从事其他健身项目提供了必要的素质基础，有助于各种运动项目技能水平的提高。